
| 南北粽子熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 2840千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 綠豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 總量 | 961克 | 南北粽子熱量/卡路里3370千卡 | |||

1/17. 部分主要原料圖片,投料請(qǐng)參考以上明細(xì)配料表。

2/17. 把陳皮在開(kāi)水里煮軟,然后加糖煮五分鐘取出,陳皮取出后用濃糖水腌制24小時(shí)備用。

3/17. 用少許油把火腿煸透,然后放入蔥姜末煸香,再放入香菇炒熟,最后里面放鹽、雞粉和香油炒勻出鍋。

4/17. 百果料里放入適量白糖拌勻備用。

5/17. 把糯米、紅小豆和綠豆淘洗干凈,用清水浸泡三小時(shí)以上備用。

6/17. 把馬蘭草和粽葉洗凈放到開(kāi)水鍋中煮3分鐘,然后撈出放入清水盆中浸泡備用。

7/17. 把炒熟的火腿和腌制好的陳皮混合拌勻。

8/17. 包制粽子,取兩片粽葉鋪平,在底邊往上折疊一公分捋平,然后左右折疊呈錐形,里面放入一勺糯米。

9/17. 然后放適量的百果餡。

10/17. 上面再蓋上一層糯米用拇指和食指收攏左右兩邊并掐緊,把上面余出的葉子折疊蓋上糯米并把兩邊包嚴(yán)。

11/17. 最后用草繩捆扎兩道即可。

12/17. 包大粽時(shí),可并排疊壓多鋪幾片粽葉,如初次包,建議最多鋪三片即可,這樣比較有把握,葉子如排列過(guò)多掌握不好操作技巧容易漏米,還可以把粽葉用對(duì)接的方法延長(zhǎng)其長(zhǎng)度,方法是把窄尖的葉子一端交叉在對(duì)接的中間部位即可。

13/17. 用此方法可包一斤以上的大粽。

14/17. 包大粽可多扎幾道繩。

15/17. 按以上方法依次把四種餡料包完,最好用繩把四種不同餡料的粽子區(qū)分開(kāi)來(lái),三道繩的是大粽,兩道繩的是小一些的粽子,包好后把粽子排列在鍋里,注入涼水用大火煮開(kāi),水開(kāi)后改中火煮2-3小時(shí)即可,煮的久一些米會(huì)更加軟糯好吃,一般北方二兩的小粽煮1.5-2小時(shí)即可,中型三兩至半斤的煮2-3小時(shí),大粽八兩至一斤的煮4-5小時(shí)。

16/17. 粽子煮好后趁熱食用非常軟糯好吃,建議肉粽最好別吃涼的,無(wú)論咸甜如口味不夠,還可蘸食一些自己喜歡的蘸料食用,那樣會(huì)更加別具風(fēng)味。

17/17. 如包制得法餡料會(huì)十分豐滿(mǎn)好吃。
糯米的熱量355千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補(bǔ)中益氣、美容益壽、舒筋活血等功效;可與桑葚、葡萄、赤小豆搭配;與雞胸肉、雞胸脯肉、雞肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
綠豆的熱量329千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有止渴、益氣、通經(jīng)脈等功效;可與西瓜、燕麥、百合搭配;與魚(yú)頭、棒子、番茄相克,同食可能會(huì)引起不適;