早餐香蕉燕麥粥的熱量和減肥功效
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| 早餐香蕉燕麥粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 總量 | 227克 | 早餐香蕉燕麥粥熱量/卡路里342千卡 | |||
 熱量342千卡，相當(dāng)于高臺(tái)跳水114分鐘消耗的熱量...180 | |||||
早餐香蕉燕麥粥的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
香蕉（一根）、蔓越莓干（適量）、桂格燕麥片（適量）、牛奶（適量）、蜂蜜（一勺）
1/8. 準(zhǔn)備桂格快熟燕麥片、蔓越莓干、香蕉一根、牛奶250ml、蜂蜜適量、玻璃碗。
2/8. 將香蕉切段。取3/4根香蕉，放在玻璃碗里面壓成泥。
3/8. 留下1/4根香蕉切片，準(zhǔn)備裝飾。
4/8. 在碗里加入適量燕麥片。
5/8. 倒入牛奶，拌勻。
6/8. 微波爐中高火加熱1分鐘。
7/8. 將剩下的1/4根香蕉片和蔓越莓干，鋪在燕麥粥上面。（如果你不喜歡蔓越莓干，可以換杏仁或者其他堅(jiān)果）
8/8. 最后淋上一勺蜂蜜，一份快手燕麥粥就完成啦！
食材功效信息
香蕉的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有預(yù)防便秘、祛脂降壓、止煩渴等功效；可與國(guó)光蘋果、蘋果、李子搭配；與酸奶、紅薯、芋頭相克，同食可能會(huì)引起不適；
蔓越莓干的熱量368千卡（每100克）；具有美容養(yǎng)顏、護(hù)眼明目、延緩衰老等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 早餐香蕉燕麥粥熱量342 千卡
- 脂肪1.91 克
- 蛋白質(zhì)1.62 克
- 碳水化合物109.68 克
- 鈉1 毫克
- 鈣5 毫克
- 鐵0.26 毫克
- 鉀358 毫克