菠菜蝦仁烤土豆的熱量和減肥功效
| 菠菜蝦仁烤土豆熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蝦仁 | 克 | 72千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 土豆 | 克 | 760千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 總量 | 1803克 | 菠菜蝦仁烤土豆熱量/卡路里2004千卡 | |||
 熱量2004千卡，相當(dāng)于打拳擊167分鐘消耗的熱量...720 | |||||
菠菜蝦仁烤土豆的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/10. 雞蛋打入碗里，加入1湯匙面粉攪打散。烤箱預(yù)熱175度。
加入牛奶打勻后，加鹽和黑胡椒粉調(diào)味備用。
3/10. 菠菜焯水備用。土豆切片。
4/10. 先將一般土豆放入事先抹了黃油的烤盤里。撒上少許鹽和黑胡椒粉。
5/10. 菠菜切碎后放入烤盤，并鋪上蝦仁。
6/10. 倒入一半的雞蛋牛奶汁。
7/10. 最后放上剩余的土豆片。
8/10. 倒入剩下的雞蛋牛奶汁。
9/10. 撒上芝士粉。
10/10. 放入烤箱烤50-60分鐘即可。
食材功效信息
菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有保障營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)抗病能力、通腸導(dǎo)便等功效；可與糙米、豬血、豬肝搭配；與酸奶、蝦皮、絲瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
蝦仁的熱量48千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有治療高血壓、提高性功能、緩解神經(jīng)衰弱等功效；可與海馬、豌豆、娃娃菜搭配；與番茄、洋蔥、南瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
土豆的熱量76千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗衰老、美容、減肥等功效；可與肥牛、牛里脊、豇豆搭配；與柿子、西紅柿、櫻桃番茄相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有養(yǎng)血發(fā)胎、潤(rùn)肺利咽、預(yù)防癌癥等功效；可與韭菜、紫菜、香椿搭配；與牛奶、雪蓮果、田雞相克，同食可能會(huì)引起不適；
牛奶的熱量42千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有改善睡眠、養(yǎng)顏、治療便秘等功效；可與甘蔗、草莓、桃搭配；與棗、橙、烏鱧相克，同食可能會(huì)引起不適；
你可能還喜歡
營(yíng)養(yǎng)信息
- 菠菜蝦仁烤土豆熱量2004 千卡
- 脂肪15.31 克
- 蛋白質(zhì)44.32 克
- 碳水化合物87.17 克
- 鈉215.9 毫克
- 鈣377 毫克
- 鐵3.41 毫克
- 鉀903 毫克