
| 咸菜烤魚(yú)鍋熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 咸菜 | 克 | 17千卡 | 15千卡 | 2克 | 0.4克 |
| 芫荽 | 克 | 25千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 總量 | 497克 | 咸菜烤魚(yú)鍋熱量/卡路里90千卡 | |||

1/12. 紅鯧用粗鹽腌制一下。
咸菜洗干凈切絲。
蔥切段。
干辣椒掰段。
生姜洗干凈切片。
蒜頭拍扁。
郫縣豆瓣醬剁細(xì)

2/12. 把紅鯧的鹽洗掉,瀝干水,用廚房紙吸干水分。

3/12. 烤箱上下火預(yù)熱五分鐘,烤盤(pán)用錫紙鋪好,把紅鯧放烤盤(pán)上,放烤箱烤10分鐘,然后烤盤(pán)轉(zhuǎn)一下繼續(xù)烤10分鐘即可。

4/12. 鍋放少許油,爆香姜片。

5/12. 把細(xì)豆瓣放進(jìn)去炒出紅油。

6/12. 放適量水燒開(kāi)即可關(guān)火。

7/12. 咸菜絲放火鍋里。

8/12. 把烤好的魚(yú)放進(jìn)去。

9/12. 豆瓣湯倒進(jìn)去小火煮5分鐘,放少許雞精調(diào)味。

10/12. 鍋放少許油,小火炒干辣椒和花椒,炒焦一點(diǎn)會(huì)很香。

11/12. 把蒜頭放進(jìn)鍋里,灑上蔥段和芫荽。

12/12. 把炒好的辣椒油倒進(jìn)去,鍋沿邊放幾塊白蘿卜和魔芋就可以開(kāi)動(dòng)嘍^_^。
咸菜的熱量15千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;具有潤(rùn)腸、抑癌、抗瘤等功效;可與秋里蒙蘋(píng)果、蘋(píng)果梨、倭錦蘋(píng)果搭配;與鯉魚(yú)相克,同食可能會(huì)引起不適;
芫荽的熱量24千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;
小白菜的熱量17千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有清熱解毒、鎮(zhèn)咳、止渴等功效;可與蝦皮、辣椒、豬肉搭配;與醋、黃瓜、兔肉相克,同食可能會(huì)引起不適;