
| moussaka熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 牛絞肉 | 克 | 2324千卡 | 332千卡 | 14.35克 | 30克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 番茄沙司 | 克 | 157千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蒜頭 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 白葡萄酒 | 克 | 48千卡 | 66千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | 4.88克 | 15.22克 |
| 香葉 | 克 | 23千卡 | 205千卡 | 35.6克 | 5.5克 |
| 桂皮粉 | 克 | 4千卡 | 199千卡 | 11.7克 | 2.7克 |
| 肉豆蔻粉 | 克 | 3千卡 | 131千卡 | 3.31克 | 5.86克 |
| 總量 | 1360克 | moussaka熱量/卡路里2769千卡 | |||

1/19. 植物類的材料與其他材料分開處理并清洗干凈。
(這是基本的廚房衛(wèi)生知識,要將動植物的材料分開處理,以免造成不同種類細菌的交叉感染)

2/19. 調(diào)味料事先量好,才不至于在烹飪過程中手忙腳亂, 不知道自己放過還是沒放過哪種材料。

3/19. 做白醬 Bechamel sauce 的材料也稱好重備用

4/19. 先將土豆去皮, 切0.5cm的片, 并置入鍋中加水和少許鹽,開火煮至6-7成熟。 (從冷水開始煮,水開之后開始計時6分鐘)然后沖冷水洗去多余的淀粉。

5/19. 茄子切1cm的片, 用少許油和鹽抓勻。同時烤箱預(yù)熱到225℃。然后將茄子烤16分鐘。

6/19. 洋蔥和大蒜切細丁。在鍋里下少許油,開火預(yù)熱至6成熱時下入洋蔥蒜頭丁, 繼續(xù)用中火翻炒15分鐘至洋蔥出香氣變軟之后出鍋。

7/19. 將鍋燒至8成熱時下牛絞肉,炒散,然后出鍋備用。

8/19. 在炒肉的同時可以將番茄切成丁備用。

9/19. 番茄沙司下入鍋中炒出香味之后依次放入洋蔥、牛肉、番茄丁和圖2中的各種香料,拌勻之后蓋上蓋,用中小火燜煮30分鐘。

10/19. 白醬的部分:
將牛油置入鍋中融化,注意不能用大火,不然牛油和面粉容易糊。

11/19. 加入面粉,與牛油拌勻,不停攪拌的炒5分鐘,直到聞不到生面粉的氣味。

12/19. 先后加入牛奶、肉豆蔻和蛋黃和奶酪,一邊用打蛋器不停攪拌一邊加熱。

13/19. 大約10-15分鐘后就成了很濃稠的bechamel sauce,加鹽調(diào)味之后關(guān)火,置于一邊備用。

14/19. 茄子烤到微微焦黃即可,這個過程是為了讓茄子釋放多余的水分。

15/19. 組裝:
在烤盤/瓷盤內(nèi)涂上薄薄的一層油之后,鋪一層茄子,一層肉醬,一層土豆。再 重復(fù)一次。

16/19. 頂上鋪上白醬。 若有面包糠可以撒上一些, 這會使成品更多了一層脆脆的口感。

17/19. 烤箱換到180℃, 烤30分鐘。

18/19. 成品~

19/19. 用一些清新的沙拉來搭配會是個很好的選擇,可以解膩~
牛絞肉的熱量332千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,富含煙酸,富含鉀,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高、飽和脂肪酸含量過高;
番茄的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗癌、促進消化、增強免疫力等功效;可與黃魚、菜花、山楂搭配;與冰棍、土豆、蝦相克,同食可能會引起不適;
番茄沙司的熱量112千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有預(yù)防高血壓、健胃消食、治療高血壓等功效;可與雞蛋、西蘭花、三文魚搭配;與香菇、螃蟹、鳙魚相克,同食可能會引起不適;
白葡萄酒的熱量66千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;可與蟶干、蟶子搭配;
蒜頭的熱量149千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;具有消食理氣、殺菌、改善肝功能等功效;可與馬齒莧、武昌魚、龍須菜搭配;與鴨肉、芒果、大蔥相克,同食可能會引起不適;