
| 荷葉粉蒸肉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 甜面醬 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | 5.5克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 1369千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 444克 | 荷葉粉蒸肉熱量/卡路里1497千卡 | |||

1/21. 大米洗凈下入平底鍋小火炒,同時(shí)加入大料1瓣,花椒7--8粒,(我這是做兩次的量)

2/21. 炒至米金黃色時(shí),干香酥脆。

3/21. 用粉碎機(jī)打碎,或用搟面杖搟碎,不要太碎。(米粉也可以從超市購(gòu)。)

4/21. 選優(yōu)質(zhì)五花肉切成長(zhǎng)約3寸,3--4毫米厚的大片(為了好切,可以放在冷凍室凍一下。)

5/21. 切好后放在盆中。

6/21. 加入紅腐乳2塊及腐乳湯適量,甜面醬一大勺,蔥姜末20克,精鹽12克,白糖一大勺約15克,胡椒粉5克,料酒30克。

7/21. 家樂(lè)雞粉5克,

8/21. 用筷子攪拌

9/21. 攪拌均勻后,如果顏色不夠,加入適量老抽調(diào)色至滿意。

10/21. 拌入米粉,均勻裹在肉片上。腌制約30分鐘。

11/21. 鮮荷葉洗干凈。

12/21. 入沸水焯燙,過(guò)涼水,保持鮮綠,鋪在大碗底部。

13/21. 肉皮朝下將肉片碼在碗中,大片整齊的碼在碗底,碎肉及米粉填滿 。

14/21. 2斤肉需碼在3碗中。

15/21. 蒸鍋?zhàn)疅_(kāi),放入米粉肉,荷葉蓋在米粉肉上。上汽蒸40分鐘以上。

16/21. 拿出蒸好的米粉肉,

17/21. 用比碗大的盤(pán)子扣在碗上,

18/21. 用雙手抓住盤(pán)子和碗翻過(guò)來(lái)。

19/21. 揭開(kāi)碗,拿走荷葉。

20/21. 用炒好油菜心圍邊。

21/21. 特點(diǎn) 米粉吸收肉中的油脂,肥而不膩,入口即化,肉質(zhì)軟糯,適合老年人食用。
甜面醬的熱量136千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸;具有開(kāi)胃、助食等功效;
大米的熱量391千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有促消化、活血祛瘀、潤(rùn)腸通便等功效;可與鎖陽(yáng)、板栗、桂圓搭配;與蜂蜜、蕨菜相克,同食可能會(huì)引起不適;