美味咖喱飯的熱量和減肥功效
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| 美味咖喱飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 去皮土豆 | 克 | 279千卡 | 93千卡 | 1.96克 | 0.1克 |
| 洋蔥 | 克 | 80千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紅椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 總量 | 1029克 | 美味咖喱飯熱量/卡路里848千卡 | |||
 熱量848千卡，相當(dāng)于蓋屋頂141分鐘消耗的熱量...360 | |||||
美味咖喱飯的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
米飯（按吃飯人數(shù)而定）、雞脯肉（牛肉也行）（300（按個(gè)人喜好增添）克）、去皮土豆（300克）、洋蔥（200克）、胡蘿卜（100克）、青椒（一個(gè)）、紅椒（一個(gè)）、火腿、玉米粒和西蘭花（適量（裝飾作用））、咖喱（一盒（4人份））、雞精（5克）
1/6. 材料備齊。雞肉、土豆、洋蔥、胡蘿卜都切成塊狀。
2/6. 倒入油30g 熱鍋，把雞肉和洋蔥，青紅椒一起下鍋炒香。
3/6. 再加入土豆塊和胡蘿卜一塊兒炒，大火炒十分鐘（千萬別炒糊了哦！）
4/6. 加入400ml水（沒過食材）大火滾煮直至柔軟
5/6. 取出咖喱塊掰開后全部放入鍋中，攪拌均勻直至完全溶解。換小火煮3分鐘至咖喱呈稠狀。
6/6. 關(guān)火。將煮好的咖喱澆在米飯上，再稍稍裝飾一下，美味可口的咖喱飯就開吃了啦！⊙﹏⊙
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有補(bǔ)中益氣、止煩、和五臟等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
去皮土豆的熱量93千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有降血壓、降血脂、補(bǔ)鈣等功效；可與火腿、大蒜、玉米搭配；與河蝦、小龍蝦、蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有促消化、增強(qiáng)免疫力、抗癌等功效；可與比目魚、菠菜、圓白菜搭配；與山楂、白酒、蘋果相克，同食可能會(huì)引起不適；
青椒的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有擋輻射、解熱、健胃消食等功效；可與包菜、黑木耳、糙米搭配；與秋黃瓜、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 美味咖喱飯熱量848 千卡
- 脂肪12.9 克
- 蛋白質(zhì)23.06 克
- 碳水化合物123.79 克
- 鈉344 毫克
- 鈣61 毫克
- 鐵8.66 毫克
- 鉀1794 毫克