煙熏三文魚三明治的熱量和減肥功效
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| 煙熏三文魚三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 全麥面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 苦細(xì)葉生菜 | 克 | 35千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 總量 | 847克 | 煙熏三文魚三明治熱量/卡路里822千卡 | |||
 熱量822千卡，相當(dāng)于買東西274分鐘消耗的熱量...180 | |||||
煙熏三文魚三明治的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
煙熏三文魚（適量）、全麥面包（一片）、百吉福芝士片（二片）、苦細(xì)葉生菜（適量）、土豆（適量）、番茄（二片）、鹽（適量）、牛奶（適量）、黑胡椒（適量）、芝士粉（適量）
1/6. 土豆去皮切塊，開水煮酥。
2/6. 煮完的土豆撈出，在容器內(nèi)放入煮酥的土豆，鹽，牛奶和黑胡椒。用攪拌機(jī)或者攪拌棒打勻。（如果牛奶放的稍微多些那打出來的土豆泥就會比較稀，適合涂在面包上）
3/6. 烤箱預(yù)熱幾分鐘，溫度隨便，只要熱了就行。將面包放入烤箱中層上下烘烤2分鐘，然后放入盤子中央。
4/6. 在面包上涂上適量土豆泥，再疊上一片芝士片，然后再疊上一片番茄，繼續(xù)用芝士片覆蓋番茄，最后將另一片番茄放在芝士片之上。涂上土豆泥。
5/6. 將煙熏三文魚一片一片卷起，大概需要6片，豎立著放在土豆泥上面，因?yàn)橥炼鼓嘤姓承?，所以三文魚卷不會倒。
6/6. 三文魚之上放上適量苦細(xì)葉生菜，芝麻菜也可以。撒上適量黑胡椒粒和芝士粉，大功告成！
食材功效信息
全麥面包的熱量284千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含膳食纖維；
百吉福芝士片的熱量225千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；
苦細(xì)葉生菜的熱量35千卡（每100克）；具有防治貧血、清肝去火、通便排毒等功效；可與花生醬、花生、海蜇皮搭配；與蔥、大蔥相克，同食可能會引起不適；
土豆的熱量76千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有益氣、美容、美容養(yǎng)顏等功效；可與肥牛、牛里脊、豆角搭配；與圣女果、香雀、石榴相克，同食可能會引起不適；
番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有健胃消食、清熱解毒、幫助消化等功效；可與鯽魚、圓白菜、卷心菜搭配；與魚干、皮皮蝦、魚頭相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 煙熏三文魚三明治熱量822 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白質(zhì)14.1 克
- 碳水化合物76.8 克
- 鈉385.3 毫克
- 鈣131 毫克
- 鐵13.7 毫克
- 鉀999 毫克