
| 野菌燜雞飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鮮香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 洋菇 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 3.09克 | 0.34克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 總量 | 733克 | 野菌燜雞飯熱量/卡路里761千卡 | |||
1/8. 米洗凈并泡水備用,水跟米的比例是1:1
2/8. 將雞腿腌醬油,用缸底醬油跟雞肉混合簡(jiǎn)單抓一抓即可,另外加一點(diǎn)橄欖油,目的是在腌的時(shí)候,讓他比較濕潤(rùn)、不會(huì)太干澀。
tips:腌之前可以先用刀子輕輕的在雞肉表面水平垂直都剁一剁,目的是把雞肉的筋剁斷。這樣下一步在煎的時(shí)候,雞肉就不會(huì)縮起來(lái)、比較平整。

3/8. 橄欖油倒入鍋中加熱,把雞肉放入雞皮朝下,先用小火放入雞肉煎至成褐色后,取出切塊備用。

4/8. 鮮香菇、洋菇切片、洋蔥切碎。菇類可以使用自己喜歡的菇類即可。由于菇蕈類有多糖體,一起入菜會(huì)比較香。
tips:菇類買回來(lái)不要用水洗,若要清理建議僅使用擦洗的方式處理。
5/8. 另外取一鍋將洋蔥放入,加少許橄欖油,用小火炒香洋蔥讓他的甜味釋放。接著把泡水備用的米,連同水一起放到炒洋蔥的鍋?zhàn)觾?nèi)。跟洋蔥一起伴炒均勻后,蓋上鍋蓋悶熟10分鐘即可。
6/8. 把碎香菇加上橄欖油、蒜頭碎一起炒香。把切小塊的雞肉放入跟香菇一起炒。炒均勻后加入1碗半的水,這里加水主要是要把雞肉煮到入味。接著加入鹽、胡椒粉調(diào)味,不用蓋鍋蓋讓他燒。

7/8. 飯下去十分鐘后開(kāi)鍋后,加入缸底醬油,接著把另一鍋炒的洋蔥、香菇倒入混合,用筷子拌均勻后,把鍋蓋蓋上繼續(xù)悶熟。

8/8. 悶熟后開(kāi)鍋蓋,將切碎的青蔥、番茄丁加入,并灑上起司粉、少取黑胡椒粉后就完成啰。
鮮香菇的熱量19千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
洋菇的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有增強(qiáng)免疫力、改善神經(jīng)功能、理氣等功效;可與木瓜、小蔥、五花肉搭配;與野雞相克,同食可能會(huì)引起不適;
米的熱量362千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;
水的熱量1千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
蔥花具有預(yù)防高血壓、預(yù)防感冒、增強(qiáng)食欲等功效;