
| 皮蛋瘦肉粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | 2克 | 10克 |
| 瘦肉 | 克 | 215千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 總量 | 345克 | 皮蛋瘦肉粥熱量/卡路里796千卡 | |||

1/15. 準備所有材料。

2/15. 這瓶是最后放入粥水的健康優(yōu)質(zhì)橄欖油。

3/15. 試用的橄露Gallo經(jīng)典特級初榨橄欖油。

4/15. 瘦肉切塊,用鹽、料酒、玉米淀粉和油腌制1小時以上。

5/15. 皮蛋剝殼切塊。

6/15. 大米和水1:13分量,用水浸泡大米半小時以上。

7/15. 將瓦煲里的大米和水用大火燒開后,轉(zhuǎn)中小火煮。

8/15. 在煮粥的過程中要多次用勺攪拌,一方面防止黏鍋底,另一方面能使得粥水粘稠香滑。

9/15. 當大米煮至粘稠時,加入皮蛋塊,煮15分鐘。

10/15. 加入姜絲。

11/15. 接著加入腌制過的瘦肉片。

12/15. 最后放入1勺橄欖油,將瘦肉煮至剛剛熟時,即可關火。

13/15. 品嘗皮蛋瘦肉粥時,可以撒上白胡椒粉和蔥粒,這兩樣可以根據(jù)口味選用。

14/15. 成品。

15/15. 成品。
大米的熱量391千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有幫助消化、潤腸通便、清肺等功效;可與獼猴桃、荷葉、紅薯搭配;與蜂蜜、蕨菜相克,同食可能會引起不適;
皮蛋的熱量200千卡(每100克);具有降壓、清熱消炎、潤喉等功效;與黃鱔、甲魚、紅糖相克,同食可能會引起不適;
瘦肉的熱量143千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);具有滋陰、潤腸胃、解熱毒等功效;可與牡蠣、西瓜、柿子搭配;與雪花梨、雪梨、驢肉相克,同食可能會引起不適;