壽司卷的熱量和減肥功效

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壽司卷熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
青瓜	克	20千卡	11千卡	0.7克	0克
總量	208克	壽司卷熱量/卡路里28千卡
熱量28千卡，相當(dāng)于劇院工作9分鐘消耗的熱量...180

壽司卷的做法共32個(gè)步驟

食材主料/輔料

紫菜（1張）、珍珠米（適量）、壽司醋適量（適量）、青瓜（1條）

1/32. 壽司竹席平鋪

2/32. 紫菜粗面向上

3/32. 放調(diào)好的壽司飯70g

4/32. 將壽司飯如圖鋪開，接囗端空出一厘米

5/32. 放上青瓜條，（材料可以根據(jù)個(gè)人喜好）

6/32. 如圖，接動(dòng)竹席將紫菜飯卷起來

7/32. 如圖，滾動(dòng)紫菜飯，四周按壓結(jié)實(shí)

8/32. 如圖，包好的紫菜卷切粒

9/32. 如圖，切好的壽司成品

10/32. 上碟，成品

11/32. 各式材料小卷

12/32. 后期，將會(huì)教的花式壽司卷

13/32. 2，成品，過面將教大家包這個(gè)

14/32. 2-1飯平鋪

15/32. 2-2加入自己喜好的料，我加的是玉米，黃瓜，肉松

16/32. 2-5拉動(dòng)竹席把紫菜卷起來

17/32. 2-6包好的壽司卷

18/32. 2-8切成1.5厘米寬的小段

19/32. 裝盤，上面劑上沙拉醬

20/32. 最后，加上紅蟹仔。一道美味的【加洲卷】成功了

21/32. 芒果加洲卷?芒果切片（壽司前面包卷步驟一樣）

22/32. 把切好的芒果鋪上

23/32. 擺盤，放上飛魚仔。即成品:芒果加洲卷

24/32. 火焰鰻魚沙律卷

25/32. （包卷前面工序略）鋪上鰻魚，三文魚沙律

26/32. 淋上沙拉醬（后期教大家做沙拉醬）

27/32. 用火槍把沙拉醬烤成金黃色

28/32. 成品

29/32. 軍艦壽司①用手握飯團(tuán)1cm*3cm的形狀

30/32. 用海苔將飯卷起來

31/32. 卷好之后，裝上自己喜歡的材料即可！

32/32. 成品軍艦壽司

食材功效信息

紫菜的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高；具有促進(jìn)生長發(fā)育、補(bǔ)腎養(yǎng)心、預(yù)防腫瘤等功效；可與海帶、豬肉、決明子搭配；與花菜、柿子相克，同食可能會(huì)引起不適；

青瓜的熱量11千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；