紫菜包飯的熱量和減肥功效
| 紫菜包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 壽司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 總量 | 664克 | 紫菜包飯熱量/卡路里526千卡 | |||
 熱量526千卡，相當(dāng)于推舉175分鐘消耗的熱量...180 | |||||
紫菜包飯的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/11. 這就是越光米~
2/11. 很像珍珠米~
3/11. 將米淘洗2遍加入比米量略少的水煮成米飯
4/11. 稍微晾涼加入適量壽司醋，沒有壽司醋也可用蘋果醋加少許鹽和糖燒開放涼后加入
5/11. 青瓜，胡蘿卜，熱狗腸改刀切細(xì)條
6/11. 雞蛋磕入碗里，加少許料酒，胡椒粉去腥，少許鹽調(diào)味，攪勻，然后煎成蛋餅
7/11. 在壽司簾上鋪一層保鮮膜，再放上一張燒烤海苔，滑面朝下，鋪上米飯，米飯不要鋪滿整張海苔，邊沿預(yù)留1厘米左右，把米飯摁壓緊實(shí)
8/11. 把蛋餅鋪上，放上切好的食材，（也可按自己喜歡用腌蘿卜條，肉松，沙拉醬或別的食材都可以）
9/11. 然后往中間卷，邊卷邊放開簾子，卷到頭就算卷好了，最后再整個(gè)帶著簾子卷緊實(shí)一些即可
10/11. 切的時(shí)候摁穩(wěn)了再慢慢切，刀面沾點(diǎn)水切起來就方便多了~
11/11. 也可以做上一點(diǎn)醬汁蘸著吃~
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有聰耳明目、益精強(qiáng)志、健脾養(yǎng)胃等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
青瓜的熱量11千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增加食欲、抗癌、幫助消化等功效；可與蜂蜜、豆?jié){、圓白菜搭配；與茼蒿、白蘿卜、獼猴桃相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有滋陰潤(rùn)燥、清熱解毒、潤(rùn)肺利咽等功效；可與韭菜、生菜、西紅柿搭配；與柿子、茶葉、牛奶相克，同食可能會(huì)引起不適；
壽司醋的熱量159千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 紫菜包飯熱量526 千卡
- 脂肪19.01 克
- 蛋白質(zhì)26.56 克
- 碳水化合物172.22 克
- 鈉10553.4 毫克
- 鈣791 毫克
- 鐵14.05 毫克
- 鉀532 毫克