格拉諾拉燕麥的熱量和減肥功效
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| 格拉諾拉燕麥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 燕麥 | 克 | 778千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 杏仁 | 克 | 397千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 橄欖油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 夏威夷果仁 | 克 | 352千卡 | 718千卡 | 7.91克 | 75.77克 |
| 總量 | 531克 | 格拉諾拉燕麥熱量/卡路里2738千卡 | |||
 熱量2738千卡，相當(dāng)于坐飛機(jī)2738分鐘消耗的熱量...60 | |||||
格拉諾拉燕麥的做法共7個步驟
食材主料/輔料
燕麥（200克）、核桃仁（隨意）、夏威夷果仁（隨意）、杏仁（隨意）、玫瑰紅糖（2大勺）、蜂蜜（2大勺）、橄欖油（20毫升）
1/7. 材料，我用的是捷森燕麥，ps葡萄仁不要一起烤，像葡萄任蔓越莓這些果仁類最后烤好的時候放進(jìn)去拌勻即可。玉米片可以多加一些，烤出來特別香～
2/7. 倒進(jìn)果仁
3/7. 倒進(jìn)紅糖
4/7. 倒進(jìn)蜂蜜和橄欖油拌勻
5/7. 烤盤放油紙，把拌好的燕麥倒進(jìn)烤盤，壓均勻，中下層，上下火150度50分鐘。（還是那句，根據(jù)自己烤箱脾氣調(diào)節(jié)）
6/7. 烤好裝罐子里，可保存一個月噢～
7/7. 超級性感得食的格蘭諾拉小姐完成～嘻嘻嘻
食材功效信息
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有浮腫、預(yù)防糖尿病、潤腸通便等功效；可與南瓜、蝦、黑米搭配；與白糖相克，同食可能會引起不適；
核桃仁的熱量654千卡（每100克）；具有抗癌、預(yù)防動脈硬化、消炎殺菌等功效；可與棗、荸薺、馬蹄搭配；與野雞肉、鱉肉、黃豆相克，同食可能會引起不適；
夏威夷果仁的熱量718千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；
杏仁的熱量575千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；具有治便秘、預(yù)防便秘、血虛津枯等功效；可與核桃、西洋菜、芝麻搭配；與豬蹄、小米面、狗血相克，同食可能會引起不適；
蜂蜜的熱量321千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)抵抗力、消除疲勞等功效；可與牛奶、梨、茼蒿搭配；與鯽魚、萵筍、豆?jié){相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 格拉諾拉燕麥熱量2738 千卡
- 脂肪299.59 克
- 蛋白質(zhì)61.62 克
- 碳水化合物178.159999 克
- 鈉12.3 毫克
- 鈣432 毫克
- 鐵15.33 毫克
- 鉀2070 毫克