
| 韓式辣白菜熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 白蘿卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 小蔥 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 總量 | 1492克 | 韓式辣白菜熱量/卡路里557千卡 | |||

1/20. 選白菜:
適合做辣白菜用的白菜只需記住三個(gè)要點(diǎn),葉綠、心黃、根硬。很多地方稱這種白菜為黃芽菜。黃芽菜是大白菜的一個(gè)類群,是北方大棚、南方露地秋種冬收的珍稀名貴新菜種。(PS:可惜我沒買到,只好用普通的大白菜代替了 ?.? )

2/20. 辣椒粉:
挑選合適的辣椒粉也是做好辣白菜的關(guān)鍵因素。四個(gè)要點(diǎn):顏色要正、不要太辣、聞著味淡、手感柔和。很多農(nóng)貿(mào)市場的調(diào)料區(qū)也賣韓國進(jìn)口辣椒粉(PS:懷疑是冒充的,但還是比一般的好),買錯(cuò)辣椒粉很揪心的,試試就知道了。

3/20. 梨:
梨扮演著使辣白菜的口感爽口清脆的角色,所以同樣要選擇口感比較爽脆的梨,如水晶梨、白梨、蘋果梨等。

4/20. 蝦醬和魚露:
辣白菜用的蝦醬和魚露可能和大家所熟悉的不太一樣,建議去韓國食品商店購買。這兩樣?xùn)|西用的比較少,但放與不放味道差別很大。當(dāng)然有有些人不喜歡這種海鮮的鮮味。

5/20. 輔助設(shè)備:
建議有一臺(tái)攪拌機(jī),這么多材料都要弄成粉末狀,沒有攪拌機(jī)會(huì)比較痛苦的哦。(PS:很多榨汁機(jī)也可以充當(dāng)攪拌機(jī)的角色,但還是建議分開使用。)
另外就是保鮮盒了,因?yàn)槔卑撞俗龊弥笠芊馄饋韮?chǔ)藏幾天之后再拿出來吃口感會(huì)更佳。

6/20. 拿出白菜把葉子一片一片摘下來放到水池中用涼水沖洗(為什么不整顆腌?因?yàn)槟菢雍苜M(fèi)勁?。?。用水沖洗更容易讓粗鹽粘附上去。

7/20. 倒約100g的粗鹽到碗中,伊娃選用的是中鹽的貢晶鹽(240g裝),用了不到半包。腌制白菜的過程是整個(gè)過程中最重要的環(huán)節(jié),味道不能淡也不能咸(PS:伊娃嘗試了N次。?.?)。初學(xué)建議使用一樣的產(chǎn)品。

8/20. 先從最大片的葉子開始抹鹽,主要是抹在根部,葉子上稍微有點(diǎn)就可以了,抹上一面(凹面)就可以了。本次過程要用掉碗中大約一半的鹽(50g),涂抹之前先掂量掂量哦。一片一片抹上鹽之后像下圖中那樣從大到小依次疊放在盆里。

9/20. 剩余的小片也抹好鹽,如下圖中蓋在上方。蓋好之后在撒兩三下鹽在上方(如下圖)。盛鹽的碗中倒?jié)M水把剩余的鹽化開之后圍繞著盆的邊緣慢慢倒進(jìn)去。(不要為了加快鹽的融化速度而用熱水,倒水的時(shí)候也不要隨意就到進(jìn)去,會(huì)把白菜身上的鹽沖掉的。)

10/20. 好了,找個(gè)地方放起來先腌2小時(shí)。在這期間可以先調(diào)制辣醬,過2小時(shí)再回來看腌制過程。(PS:記得計(jì)時(shí)哦!)
2小時(shí)以后我們要把腌制中的白菜整個(gè)翻過來,經(jīng)過兩小時(shí)的腌制白菜已經(jīng)有些軟化了,應(yīng)該比較輕松就可以翻過來了。

11/20. 再經(jīng)過2小時(shí)我們看一下白菜腌制的如何了?檢查的方法很簡單,拿起一片大小中等的葉片折疊根部(如下圖),達(dá)到剛好可以完全折疊并且不會(huì)折斷的程度就說明成功了!如果還沒到這個(gè)程度就再腌一會(huì)兒。(太軟了也不好哦)

12/20. 腌制好的白菜放入水池中沖洗干凈,洗好放入篩子中排掉水份(30-40分鐘)。(PS:因?yàn)闆]有篩子,用蒸鍋的蒸籠代替了。?.?)

13/20. 制作辣醬:
首先要悶點(diǎn)糯米飯,我們只需要用兩三勺就可以。辣白菜汁都是比較粘稠的,糯米飯就是起這個(gè)作用的。純糯米做的飯口感也很不錯(cuò)的,可以趁此機(jī)會(huì)嘗試一下。

14/20. 選取適量(如下圖)白蘿卜、胡蘿卜、大蒜、生姜、梨、洋蔥切成小丁。

15/20. 把切好的材料全部放進(jìn)攪拌機(jī)里,再加上5-6勺辣椒粉,2-3勺蝦醬(根據(jù)個(gè)人喜好),2勺糯米飯。這步驟千萬別加鹽、味精等調(diào)味品。

16/20. 好了,蓋上蓋,充上電,開始攪拌!泡菜專用辣醬就算大功告成了。想想如果沒有攪拌機(jī)那得多累。。。。。。
攪拌好的辣醬蓋上蓋放到冰箱里放30分鐘再拿出來用(不是冷凍哈,囧)。

17/20. 半根兒白蘿卜切成絲撒上少量辣椒粉拌一下,擱置5分鐘左右來上色。

18/20. 拿出5根小蔥切成4-5cm長的條狀。

19/20. 從冰箱里拿出之前調(diào)制好的辣醬與蘿卜絲、蔥段一起放進(jìn)容器里,再加上2勺細(xì)鹽、1勺味精、3勺綿白糖、2勺魚露拌一伴。放鹽之前先嘗一下腌好的白菜,根據(jù)腌制出的咸淡調(diào)整鹽量,如果腌的比較咸這個(gè)步驟可以不放鹽。糖可以根據(jù)個(gè)人喜好多點(diǎn)少點(diǎn)都沒問題,也可以省略。

20/20. 最后一步把上一步拌好的料和排好水份的腌白菜一塊拌起來就大功告成了。
白菜的熱量35千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促消化、利尿通便、清熱解毒等功效;可與火腿、板栗、山楂搭配;與黃瓜、兔肉、羊肝相克,同食可能會(huì)引起不適;
白蘿卜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有抗癌、幫助消化、利尿等功效;可與鵝肉、香干、雞肉搭配;與何首烏、雪梨、胡蘿卜相克,同食可能會(huì)引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促消化、利尿、促進(jìn)消化等功效;可與比目魚、卷心菜、大米搭配;與山楂干、西紅柿、冬蟲夏草相克,同食可能會(huì)引起不適;
大蒜的熱量128千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有健脾胃、防腫瘤、強(qiáng)身體等功效;可與馬齒莧、玉米面、粳米搭配;與大蔥、雞胸肉、雞翅相克,同食可能會(huì)引起不適;
小蔥的熱量27千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有幫助消化、促進(jìn)消化、增強(qiáng)體質(zhì)等功效;可與蘑菇搭配;與香干、豆腐、腐竹相克,同食可能會(huì)引起不適;