
| 麻婆豆腐蓋澆飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 南豆腐 | 克 | 196千卡 | 56千卡 | 6.1克 | 2.5克 |
| 牛肉末 | 克 | 125千卡 | 125千卡 | 17.8克 | 2克 |
| 豆豉 | 克 | 51千卡 | 254千卡 | 24克 | 2.6克 |
| 總量 | 470克 | 麻婆豆腐蓋澆飯熱量/卡路里372千卡 | |||

1/15. 豆腐切成2cm大小方塊,水中加入1勺鹽,浸泡一會兒。

2/15. 牛肉末加料酒,醬油、黑胡椒、鹽,腌制15分鐘。

3/15. 蔥姜蒜切成末,豆豉切碎,備用。

4/15. 鍋中橄欖油燒熱,加入2大勺郫縣豆瓣醬,炒香出油。

5/15. 加入步驟2中切好的蔥姜蒜、豆豉

6/15. 炒出豆豉香味。

7/15. 放入腌好的牛肉末,劃炒變色斷生。

8/15. 加入料酒、醬油、1勺花椒面炒勻。

9/15. 倒入一碗清水,稍微沒過食材,放入濃湯寶(用新鮮肉湯更好)

10/15. 大火燒開后,放入控干水的豆腐。

11/15. 開鍋后,蓋上蓋子,中火燜5分鐘。

12/15. 加入少許雞精、黑胡椒、鹽調(diào)味。

13/15. 淀粉用清水調(diào)開,倒入鍋中勾芡,大火收汁。

14/15. 留一點湯汁,最后撒上少許香菜。

15/15. 蓋在蒸好的米飯上,開吃!
南豆腐的熱量56千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有治療高血壓、清熱潤燥、補(bǔ)脾益胃等功效;
牛肉末的熱量125千卡(每100克);具有強(qiáng)筋骨、消水腫、補(bǔ)脾胃等功效;可與枸杞、甘蔗、茭白搭配;與海螺、木耳菜、栗子相克,同食可能會引起不適;
豆豉的熱量254千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有發(fā)汗解表、增加食欲、宣郁解毒等功效;可與鴨翅、大蔥、鴨肉搭配;