
| 自制豆腐&豆腐包肉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 1035千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 白醋 | 克 | 2千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 韓國(guó)泡菜 | 克 | 66千卡 | 41千卡 | 1.97克 | 1.58克 |
| 水 | 克 | 18千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 2290克 | 自制豆腐&豆腐包肉熱量/卡路里1121千卡 | |||

1/20. 白醋點(diǎn)豆腐:黃豆浸泡8-12小時(shí) ,倒掉浸泡黃豆的水 ,黃豆倒入攪拌機(jī)

2/20. 先倒入1000克水,我用的是豆?jié){機(jī)的攪拌檔 ,不能用邊加熱邊攪拌檔

3/20. 豆?jié){打好后加入剩余的800克水,攪拌均勻

4/20. 用漏勺或紗布 濾出豆渣

5/20. 30克白醋 和 200克水混合 備用

6/20. 中火加熱豆?jié){ ,邊加熱邊攪拌(以防糊底)用漏勺把表面浮沫撈出來

7/20. 沸騰后再加熱2分鐘 關(guān)火后靜置1分鐘,靜置1分鐘后 倒入1/2的醋水, 輕輕混合均勻,再倒入剩余的醋水,輕輕混合均勻。

8/20. 慢慢豆?jié){開始結(jié)塊 ,此時(shí)可以稍加熱(不用沸騰) ,加速凝固,加入少許鹽 調(diào)味,等豆?jié){水變得澄清后就凝固好了

9/20. 豆腐模具里鋪一塊紗布

10/20. 倒入凝固好的豆?jié){

11/20. 等水漏下去 用紗布把豆腐包好

12/20. 壓上一個(gè)重物 壓15分鐘

13/20. 壓的越重 豆腐越緊實(shí) 我壓了1kg的水

14/20. 15分鐘后 打開紗布 豆腐就做好了

15/20. 豆腐包肉 :豆腐切片

16/20. 泡菜切段

17/20. 下五花肉去皮 切成1cm左右的片
18/20. 五花肉里放少許鹽、糖、米酒、香油調(diào)味,混合均勻 腌制20分鐘

19/20. 鍋燒熱后 放入五花肉烤制(中大火)

20/20. 肉烤好后 就可以組裝豆腐包肉了
省略了電視劇里的蝦醬
黃豆的熱量345千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有促進(jìn)骨生成、預(yù)防癌癥、減少骨丟失等功效;可與小米面、花生、小米搭配;與豬里脊肉、海蝦、芹菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
白醋的熱量6千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸;不利含量:鈉鹽含量過高;具有幫助消化、降壓、殺蟲等功效;
水的熱量1千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
韓國(guó)泡菜的熱量41千卡(每100克);具有預(yù)防大腸癌、預(yù)防便秘、治療便秘等功效;