木瓜火腿蛋炒飯的熱量和減肥功效
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| 木瓜火腿蛋炒飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 總量 | 702克 | 木瓜火腿蛋炒飯熱量/卡路里610千卡 | |||
 熱量610千卡，相當(dāng)于體能訓(xùn)練122分鐘消耗的熱量...300 | |||||
木瓜火腿蛋炒飯的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
米飯（適量）、雞蛋（適量）、木瓜（適量）、火腿（適量）、植物油（適量）、鹽（適量）
1/10. 食材：木瓜半個(gè) 雞蛋一個(gè) 火腿100克 米飯300克 植物油 鹽
2/10. 雞蛋打散，火腿切丁
3/10. 木瓜切開(kāi)
4/10. 用勺子挖掉耔，再把木瓜肉挖掉一些
5/10. 熱鍋涼油加雞蛋炒成蛋花形狀撈起
6/10. 加米飯炒散
7/10. 加火腿丁鹽炒均勻
8/10. 加雞蛋
9/10. 木瓜肉迅速翻炒出鍋。
10/10. 盛入木瓜盅，用保鮮膜蓋好，用微波爐高火加熱2分鐘左右，讓米飯和木瓜盅充分入味即可
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有通血脈、健脾養(yǎng)胃、聰耳明目等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有延緩衰老、健腦益智、潤(rùn)肺利咽等功效；可與牡蠣 、基圍蝦、薺菜搭配；與柿子、豆?jié){、牛奶相克，同食可能會(huì)引起不適；
木瓜的熱量43千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有通乳、健脾消食、抗疫殺蟲(chóng)等功效；可與帶魚(yú)、章魚(yú)、豬肉搭配；與皮皮蝦、基圍蝦 、海蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；具有滋腎填精、生津益血、健脾開(kāi)胃等功效；可與山楂、大蒜、白菜搭配；與田螺、香菜、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 木瓜火腿蛋炒飯熱量610 千卡
- 脂肪14.87 克
- 蛋白質(zhì)29.03 克
- 碳水化合物46.04 克
- 鈉1152 毫克
- 鈣93 毫克
- 鐵4.6 毫克
- 鉀618 毫克