三文魚牛油果藍莓飯團的熱量和減肥功效
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| 三文魚牛油果藍莓飯團熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 三文魚 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 總量 | 309克 | 三文魚牛油果藍莓飯團熱量/卡路里439千卡 | |||
 熱量439千卡，相當于吹長號125分鐘消耗的熱量...210 | |||||
三文魚牛油果藍莓飯團的做法共9個步驟
食材主料/輔料
福臨門東町越光米（150克）、牛油果（1個）、三文魚（適量）、迷迭香（少許）、研磨黑胡椒粒（少許）、橄欖油（1小勺）、鹽（少許）、藍莓醬汁（1小勺）
1/9. 取適量福臨門東町越光米，淘洗干凈，加入適量清水，入電飯煲蒸熟。
2/9. 牛油果富含多種營養(yǎng)，很多媽媽都用牛油果做輔食，在一些日料店，用牛油果做壽司或者飯團，都是不錯的搭配食材哦。
3/9. 三文魚用少量橄欖油、研磨黑胡椒粒和食用鹽，用迷迭香腌制10分鐘。
4/9. 取適量米飯，加入少許壽司醋，拌勻晾到溫熱。
5/9. 花兒這次用的是家里自制的藍莓醬汁，取少許放入米飯中，就上色了，攪拌均勻。
6/9. 帶上手套，如果沒有，就手心上抹適量水，取適量米飯，平攤開。
7/9. 放入切好的三文魚塊和牛油果塊。
8/9. 用手稍微用力，揉面團成球狀，
9/9. 用雙手的虎口，捏出三角的形狀，用適量的紫菜包裹飯團底部。剛剛做好的飯團，味道清爽又鮮美，營養(yǎng)豐富，用福臨門做出的主食，很贊哦。
食材功效信息
牛油果的熱量160千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，富含維生素C，富含鉀，富含膳食纖維；具有利尿通便、血管畸形、護肝等功效；
三文魚的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質；具有防治老年癡呆、預防高血壓、降血脂等功效；可與米飯、檸檬、芥末搭配；與茶葉相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 三文魚牛油果藍莓飯團熱量439 千卡
- 脂肪18.76 克
- 蛋白質24.3 克
- 碳水化合物8.54 克
- 鈉60 毫克
- 鈣27 毫克
- 鐵0.95 毫克
- 鉀875 毫克