芒果黑米粥的熱量和減肥功效
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| 芒果黑米粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 299克 | 芒果黑米粥熱量/卡路里1115千卡 | |||
 熱量1115千卡，相當于游泳186分鐘消耗的熱量...360 | |||||
芒果黑米粥的做法共6個步驟
食材主料/輔料
黑米（適量）、薏米（適量）、大米（適量）、白糖（適量）、淡奶油（適量）、芒果（適量）
1/6. 將黑米、薏米、大米洗凈
2/6. 放在電飯煲加入8倍左右的水
3/6. 晚上定時預約，經(jīng)過浸泡煲出來的粥特別軟糯
4/6. 早上就能吃到一碗很鮮美的黑米粥了，加適量白糖或冰糖攪拌
5/6. 裝碗后倒入一些淡奶油
6/6. 放上芒果粒即可開吃！
食材功效信息
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有益氣活血、補益脾胃、開胃益中等功效；可與生姜、粳米、牛奶搭配；
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質；具有健脾胃、抗癌、美白肌膚等功效；可與山楂、香菇、羊肉搭配；與海帶相克，同食可能會引起不適；
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有緩解胃痛、促消化、潤腸通便等功效；可與枇杷、板栗、鎖陽搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 芒果黑米粥熱量1115 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白質29.3 克
- 碳水化合物221 克
- 鈉16.7 毫克
- 鈣904 毫克
- 鐵52.7 毫克
- 鉀879 毫克