
| 東北亂燉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 豆角 | 克 | 71千卡 | 47千卡 | 2.8克 | 0.4克 |
| 茄子 | 克 | 9千卡 | 18千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 848克 | 東北亂燉熱量/卡路里942千卡 | |||

1/24. 豆角擇好,洗凈備用。

2/24. 雞腿洗凈,剁成大小均勻的塊。

3/24. 冷水入鍋焯一下。

4/24. 水開時會浮出很多血末,要用勺子撇出血末。

5/24. 雞腿肉撈出備用。

6/24. 土豆洗凈去皮,切成塊備用。

7/24. 茄子洗凈去皮,切成塊備用。

8/24. 油鍋燒熱,放入適量油,白糖入鍋。

9/24. 不斷用鏟子劃動油鍋(小火),白糖逐漸融化,形成銹黃色。

10/24. 雞腿入鍋爆炒,讓糖汁逐漸潤進(jìn)雞肉中(上色)。

11/24. 加入少許鹽。

12/24. 加入雞精,生抽,老抽翻炒均勻。

13/24. 加入適量蠔油。

14/24. 加入適量料酒熗鍋。

15/24. 加入蒜瓣、蔥段、姜片、白芷、桂皮、八角、香葉、羅漢果、涼姜、干辣椒、花椒等調(diào)料(依據(jù)個人口味,不喜歡可以不放)。

16/24. 倒入適量溫水(依據(jù)幾個人的菜量來決定加入多少水)。

17/24. 形成湯鍋,蓋鍋蓋大火加熱。

18/24. 見開鍋,轉(zhuǎn)小火燉10分鐘左右。

19/24. 10分鐘后揭開鍋蓋加入土豆轉(zhuǎn)大火。

20/24. 見開鍋再加入豆角。

21/24. 用鏟子翻動均勻。

22/24. 蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燜約10分鐘左右。

23/24. 茄子入鍋,小火繼續(xù)燜5分鐘左右。

24/24. 見鍋中慢慢收了汁,就可以出鍋了。
雞腿肉的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有補虛損、強筋骨、益氣等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚相克,同食可能會引起不適;
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有利水消腫、養(yǎng)顏、抗衰老等功效;可與黃瓜、豇豆、肥牛搭配;與螃蟹、圣女果、石榴相克,同食可能會引起不適;
豆角的熱量47千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有歸脾、益氣健脾、暖脾胃等功效;可與冬瓜、大蒜、綠豆搭配;
茄子的熱量18千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有降低膽固醇、抗衰老、健脾等功效;可與蛋黃、鰻魚、辣椒搭配;與墨魚、河蟹、烏鱧相克,同食可能會引起不適;