
| 迷情照燒雞腿飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 醬油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 酒 | 克 | 2千卡 | 6千卡 | 0.5克 | 0克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 紅糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 總量 | 987克 | 迷情照燒雞腿飯熱量/卡路里2089千卡 | |||

1/15. 雞腿肉洗凈,去骨。

2/15. 切幾片生姜。

3/15. 用竹簽在雞腿肉上扎上許多小洞,方便之后腌制入味。

4/15. 用小半杯水,一勺料酒,一勺紅糖,一勺日本醬油,一勺生抽調(diào)成醬汁,混合均勻。

5/15. 將雞腿和醬汁倒入保鮮袋,生姜也一起放入,用手不停揉搓按摩兩分鐘,讓雞肉和醬汁充分融合。然后擠出來袋里的空氣,擰緊袋口,放入冰箱冷藏至少半小時,最好冷藏一到兩個小時。

6/15. 將兩勺蜂蜜,2勺清酒,也可以用朗姆酒以及白酒代替,2勺料酒,2勺日本醬油,1勺生抽,在碗里混合均勻。

7/15. 用小鍋把剛才的醬汁熬制濃稠后倒出,熬好的照燒醬大概縮少到原來的一半。

8/15. 烤箱預(yù)熱200度,在烤盤上放在錫紙,將雞腿肉朝上放在錫紙上,刷上一層剛剛做好的照燒醬,入烤箱烤5分鐘,取出再刷一遍醬汁,繼續(xù)烤3-5分鐘。

9/15. 取出,翻面,雞皮面朝上,此時雞皮已經(jīng)金黃。

10/15. 刷上一層濃濃的照燒醬,繼續(xù)入烤箱烤5分鐘,再刷一遍醬汁,繼續(xù)烤至表面金黃,邊有些焦黃,如果10分鐘后依舊沒有上色,可以考慮把烤盤挪到最上層,上火開高,烤至雞皮焦黃即可。

11/15. 拿出來,裝盤,再刷上一層照燒醬。

12/15. 切片,裝盤,淋上錫紙上的雞油,香味更佳。

13/15. 成品圖。

14/15. 成品圖。

15/15. 成品圖。
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有活血脈、添髓、溫中益氣等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚相克,同食可能會引起不適;
生姜的熱量80千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有解毒、促消化、溫肺止咳等功效;可與羊排、牛里脊、牛肉搭配;與兔肉、肥牛相克,同食可能會引起不適;
醬油的熱量63千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素D,富含磷,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過高;具有提鮮、促進食欲、增進食欲等功效;
生抽的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有增進食欲、降低膽固醇等功效;
蜂蜜的熱量321千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有保護肝臟、消除疲勞、促進胃腸蠕動等功效;可與梨、南瓜子、黃瓜搭配;與洋蔥、油豆腐、熱水相克,同食可能會引起不適;