菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗衰老、清潔皮膚、促進生長發(fā)育等功效；可與花生、花生醬、魔芋搭配；與牛奶、牛肉、蝦皮相克，同食可能會引起不適；

帶子的熱量264千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質；不利含量：膽固醇含量過高；具有補腎、調中、滋陰等功效；

胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗癌、幫助消化、解毒生津等功效；可與鱈魚、西瓜、狗肉搭配；與白酒、冬蟲夏草、山藥相克，同食可能會引起不適；

金針菇的熱量32千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鉀；具有抗腫瘤、促進智力發(fā)育、抗疲勞等功效；可與油菜、西蘭花、豬肝搭配；與驢肉、牛奶相克，同食可能會引起不適；