養(yǎng)生小米粥的熱量和減肥功效
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| 養(yǎng)生小米粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 香米 | 克 | 168千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 無花果干 | 克 | 274千卡 | 249千卡 | 3.3克 | 0.93克 |
| 總量 | 230克 | 養(yǎng)生小米粥熱量/卡路里695千卡 | |||
 熱量695千卡，相當(dāng)于側(cè)泳87分鐘消耗的熱量...480 | |||||
養(yǎng)生小米粥的做法共4個(gè)步驟
食材主料/輔料
小米（70克）、香米（50克）、無花果干（3顆）、紅棗（7顆）、清水（1200毫升）
1/4. 紅棗和無花果清洗干凈備用。
2/4. 小米和香米放入電飯煲中淘洗干凈。
3/4. 無花果干切小丁。
4/4. 將無花果碎和紅棗加入淘好的米里。加入1200ml清水浸泡一小時(shí)以上，煲至濃稠即可。
食材功效信息
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有滋陰、祛斑、美容等功效；可與黃豆、雞蛋、紅糖搭配；與杏仁、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
香米的熱量335千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有促消化、溫賢健腦、緩解胃痛等功效；可與荷葉、胡蘿卜、黑豆搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
無花果干的熱量249千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有清熱生津、降血壓、治療高血壓等功效；可與西洋菜、梅頭肉、板栗搭配；與螃蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 養(yǎng)生小米粥熱量695 千卡
- 脂肪5.03 克
- 蛋白質(zhì)20.3 克
- 碳水化合物215.97 克
- 鈉16.1 毫克
- 鈣206 毫克
- 鐵7.33 毫克
- 鉀1076 毫克