牛油果雞肉蘆筍意面的熱量和減肥功效

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牛油果雞肉蘆筍意面熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
意大利面	克	108千卡	54千卡	1.54克	1.4克
橄欖油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
蘆筍	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
胡椒	克	9千卡	314千卡	17.9克	3克
總量	454克	牛油果雞肉蘆筍意面熱量/卡路里405千卡
熱量405千卡，相當(dāng)于拉伸運(yùn)動162分鐘消耗的熱量...150

牛油果雞肉蘆筍意面的做法共7個(gè)步驟

意大利面（200克）、橄欖油（3毫升）、雞肉塊（300克）、蘆筍（12根）、熟牛油果（1個(gè)）、意大利面奶油醬（300克）、胡椒（3克）、鹽（3克）、胡桃碎（5克）、歐芹碎（3克）

1/7. 開水鍋中加入少許鹽及橄欖油，將意面投入鍋中呈散開狀，直到底部煮軟全部侵入水中，中火煮8-10分鐘（沒有硬心），撈出瀝干水分，裝入碗中，拌入少許橄欖油防止粘連。

2/7. 將雞肉切塊，倒入平底鍋中，中高火煎大約5分鐘，雞肉熟而不透尚可，散上鹽和胡椒調(diào)味。

3/7. 蘆筍洗凈切去根部較老的部分，切段倒入平底鍋中，與雞肉一起翻炒，可適當(dāng)再加點(diǎn)鹽和胡椒調(diào)味。大約3-4分鐘后，待蘆筍變軟后，起鍋。

4/7. 將煎好的雞肉和蘆筍裝入盛裝有意面的碗中。

5/7. 將意大利面奶油醬(可微波爐加熱)倒入意面碗中。

6/7. 牛油果對半切開后留小塊。

7/7. 將牛油果塊，核桃碎和歐芹碎一同倒入碗中。攪拌至均勻，done!

意大利面的熱量54千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有改善貧血、平衡營養(yǎng)吸收、增強(qiáng)免疫力等功效；與枇杷相克，同食可能會引起不適；

橄欖油的熱量886千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚、抗衰老等功效；

蘆筍的熱量14千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增進(jìn)食欲、提高機(jī)體代謝能力、清熱利尿等功效；可與苦瓜、青蟹、豆腐搭配；與羊肉、西葫蘆、瓠瓜相克，同食可能會引起不適；

胡椒的熱量314千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有止痛、解毒、消炎等功效；