甩肉第一日

早餐西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋(píng)果1個(gè)

晚餐糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋(píng)果中有鉀、維生素c和纖維素，能幫助消化吸收?？Х取⒑Ю?，能消除水腫，燃燒脂肪。

甩肉第二日

早餐白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

甩肉第三日

早餐紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯

午餐白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

晚餐海魚(yú)、青菜沙拉、雜米粥1碗

飯團(tuán)、海魚(yú)熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。