抬腰運動

1、躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

2、兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。

俯臥抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手，腳步做豎起腳趾的姿勢。

2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢。

part2塑造線條優(yōu)美的胳膊與肩膀

胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張的肌力運動，并同時進行拉長肌肉的伸展運動。

提示此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。

1、肩膀向后傾一只腿向前直角弓起后面的腿膝蓋著地雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅持一段時間后，再回到原位。

2、抓住胳膊肘向里拉把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。