減肥操甩贅肉輕松瘦全身
導(dǎo)讀：part1告別小肚腩想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周?chē)年P(guān)節(jié)起到腹肌周?chē)鋈彳浀纳煺惯\(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。
part4塑造腿部線條
想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)，與其他的動(dòng)作一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)左右動(dòng)作需對(duì)稱，雙腿伸展開(kāi)的角度和高度等必須一致，還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)肌肉是否伸展均勻。
1、平躺壓膝在平躺著的狀態(tài)下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住膝蓋。
2、側(cè)拉腳踝左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動(dòng)作。
3、反方向拉腿坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿（右手拉左腿，左手拉右腿）向身子的方向拉，然后回到原姿勢(shì)。換另一條腿做相同動(dòng)作。
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