3、扳起膀子抬起放下兩手交叉手指相扣之后保持扭轉(zhuǎn)的姿勢原樣向上抬起，然后放下，重復做此動作。

part3重塑臀部曲線

骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是，運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。

1、增加臀部肌肉雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時間之后，換另一邊，向相反方向做相同動作。

2、托起骨盤躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿，做相同動作

3、合攏膝蓋平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開，最后臀部放下。