經(jīng)常鍛煉還能調(diào)節(jié)老年人的精神狀態(tài)。

心血管患者鍛煉首選步行

介紹，一項(xiàng)對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時(shí)以上的老人比每周步行少于1小時(shí)者，心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。如果身體條件好一些，例如有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者，則可以選擇慢跑，以行進(jìn)中沒有明顯氣喘為宜。行進(jìn)方式上，分為常規(guī)慢跑和間歇跑，前者速度一般在30~40秒內(nèi)跑完100米，后者是慢跑和步行交替進(jìn)行。

考慮到運(yùn)動(dòng)本身對老人的心血管系統(tǒng)也是一種考驗(yàn)，提醒鍛煉要科學(xué)而安全地進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了效果強(qiáng)度過低，只能起安慰作用，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧量的50%才能改善代謝和心血管功能。強(qiáng)度過大，無氧代謝的比重增加會(huì)讓心血管負(fù)荷過度，還會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)器官。怎樣知道自己的鍛煉強(qiáng)度呢?只要在運(yùn)動(dòng)時(shí)摸一摸自己的脈搏，看一看能不能達(dá)到最適宜的“靶心率”——170減去自己的年齡。例如，70歲的老人，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)能達(dá)到170-70=100次的心率。

選好時(shí)間循序漸進(jìn)

陳偉思說，心血管疾病患者鍛煉時(shí)間有講究。早上6時(shí)~9時(shí)這段時(shí)間是心腦血管最危險(xiǎn)的時(shí)段，因?yàn)樗吆笕梭w神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，而且一夜沒有喝水使血液黏稠，睡眠中血流速度減慢，若晨起突然出去大幅度運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)興奮性突然增高，又被清晨室內(nèi)外的溫差刺激，易發(fā)生心?；蚰X梗。應(yīng)等太陽出來后，或者黃昏再去鍛煉為宜。