蓮子玉米飯的熱量和減肥功效
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| 蓮子玉米飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 蓮子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 甜玉米 | 克 | 21千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 絲苗米 | 克 | 987千卡 | 329千卡 | 8.2克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 650克 | 蓮子玉米飯熱量/卡路里1038千卡 | |||
 熱量1038千卡，相當于鄉(xiāng)村舞231分鐘消耗的熱量...270 | |||||
蓮子玉米飯的做法共4個步驟
食材主料/輔料
蓮子（30克）、甜玉米（20克）、絲苗米（300克）、水（300克）
1/4. 備材料。蓮子需預先泡透
2/4. 取一電飯鍋，投洗凈的米與水，水量為1：1
3/4. 再放蓮子與玉米
4/4. 煮1小左右，電飯鍋轉保溫后用筷子打松煮好的飯，再焐10分鐘
食材功效信息
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質；具有預防高血壓、止遺澀精、益腎澀清等功效；可與白果、紅薯、豆?jié){搭配；與豬肚、糯米相克，同食可能會引起不適；
甜玉米的熱量105千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有利水通淋、預防高血壓、軟化血管等功效；可與松子、松仁、豇豆搭配；與紅薯、海螺、扇貝相克，同食可能會引起不適；
絲苗米的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有和胃、止煩、促進消化等功效；可與胡蘿卜、紅薯、黑豆搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會引起不適；
水的熱量1千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
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營養(yǎng)信息
- 蓮子玉米飯熱量1038 千卡
- 脂肪1.73 克
- 蛋白質16.33 克
- 碳水化合物117.48 克
- 鈉5.9 毫克
- 鈣58 毫克
- 鐵4.35 毫克
- 鉀708 毫克