
| 茄汁肉丸焗土豆泥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 杏鮑菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 牛肉丸 | 克 | 285千卡 | 142千卡 | 20.25克 | 5.78克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 總量 | 1363克 | 茄汁肉丸焗土豆泥熱量/卡路里1706千卡 | |||

1/20. 準(zhǔn)備好各種食材;

2/20. 土豆洗凈,切塊后放入鍋中,加適量清水和少許鹽,大火煮;

3/20. 煮土豆的過(guò)程中,將杏鮑菇切小丁,一部分洋蔥切末,培根切?。?/p>

4/20. 土豆煮至用筷子能夠輕易的插進(jìn)去就可以了;

5/20. 取出煮好的土豆,瀝干水分,趁熱剝皮后用勺子碾壓成泥,不需要太細(xì)膩;

6/20. 鍋中先放入培根丁,煸炒出香出油后,加入洋蔥末和杏鮑菇丁,不停翻炒。如果油很少的話(huà),可以適當(dāng)再加一些食用油;

7/20. 將蘑菇和洋蔥炒軟后,加入適量的現(xiàn)磨黑胡椒調(diào)味,然后加入土豆泥;

8/20. 將各種食材混合均勻,土豆泥就做好了,放涼備用。這個(gè)土豆泥的量,是用不完的,剩下的直接吃的話(huà)也是非常好吃的哦;

9/20. 將番茄切塊,去皮不去皮看個(gè)人喜歡,剩下的洋蔥切絲,蒜切末,一部分奶酪切絲;

10/20. 鍋中放入適量食用油,先放入肉丸,中小火煎至兩面金黃,取出備用;

11/20. 借著鍋中剩下的底油,放入洋蔥和蒜末,小火煸香;

12/20. 洋蔥變軟后,加入番茄塊,中火炒至番茄呈現(xiàn)糊狀;

13/20. 加入番茄醬,混合香草和現(xiàn)磨黑胡椒;

14/20. 稍微翻炒一下,加入肉丸,炒勻;

15/20. 加入之前切絲的那部分奶酪,至奶酪融化后關(guān)火備用;

16/20. 預(yù)熱烤箱200度。深一些的盤(pán)子中放入適量土豆泥;

17/20. 放上炒好的茄汁肉丸醬;

18/20. 將剩下的奶酪切絲切末;

19/20. 均勻的鋪在茄汁肉丸醬的表面;

20/20. 預(yù)熱結(jié)束后,將盤(pán)子送入烤箱,中層,上下火,190~200度,烘烤15分鐘左右,至奶酪融化,邊緣上色即可。出爐后撒少許芝士粉即可食用。
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有和胃、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)中等功效;可與豇豆、牛腩、豆角搭配;與香蕉、櫻桃番茄、西紅柿相克,同食可能會(huì)引起不適;
番茄的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗衰老、降血脂、養(yǎng)陰涼血等功效;可與福壽魚(yú)、蜂蜜、黃魚(yú)搭配;與桂魚(yú) 、魚(yú)干、石榴相克,同食可能會(huì)引起不適;
牛肉丸的熱量142千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有防癌、抗癌、促進(jìn)消化等功效;可與排骨、雞蛋、豬肉搭配;與河蝦、蝦、小龍蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
杏鮑菇的熱量31千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有祛脂降壓、消食、提高免疫力等功效;與田螺、驢肉、鵪鶉相克,同食可能會(huì)引起不適;