紅薯菠菜糙米飯的熱量和減肥功效
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| 紅薯菠菜糙米飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 絲苗米 | 克 | 520千卡 | 329千卡 | 8.2克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 紅薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 總量 | 748克 | 紅薯菠菜糙米飯熱量/卡路里1143千卡 | |||
 熱量1143千卡，相當于開車457分鐘消耗的熱量...150 | |||||
紅薯菠菜糙米飯的做法共6個步驟
食材主料/輔料
糙米（1杯）、絲苗米（1杯）、紅薯（1個）、菠菜（200克）、鹽（適量）、黑胡椒（適量）、麻油（1大匙）
1/6. 主要材料備齊。
2/6. 地瓜削皮洗凈切小丁；
3/6. 菠菜洗凈去根切細絲；
4/6. 糙米混合絲苗米洗凈，浸泡半小時后用電飯煲煮熟備用；
5/6. 紅薯丁蒸熟加菠菜香油小火烹香；
6/6. 加入煮好的糙米飯加入鹽、黑胡椒碎拌勻即可。
食材功效信息
糙米的熱量332千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有排毒、凈化血液、促進血液循環(huán)等功效；可與菠菜、干辣椒、南瓜搭配；
絲苗米的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有中和胃酸、促進消化、潤腸通便等功效；可與枇杷、綠豆、鎖陽搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
紅薯的熱量99千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有通便、抗衰老、瘦身等功效；可與豬小排、排骨、芹菜搭配；與雞翅、青蟹、玉米相克，同食可能會引起不適；
菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有促進生長發(fā)育、抗衰老、增強抗病能力等功效；可與白茅根、花生、糙米搭配；與奶酪、鱔魚、帶魚相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 紅薯菠菜糙米飯熱量1143 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白質(zhì)18.55 克
- 碳水化合物183.25 克
- 鈉29.6 毫克
- 鈣78 毫克
- 鐵5.43 毫克
- 鉀520 毫克