
| 全素東坡肉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 油菜心 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 1.3克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 26千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 豆腐 | 克 | 130千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 481克 | 全素東坡肉熱量/卡路里335千卡 | |||

1/27. 準(zhǔn)備食材。

2/27. 把青皮冬瓜去皮去籽切成方形。

3/27. 然后翻面,在去籽的一面用刀切幾條凹槽,深度不超過一厘米即可。

4/27. 香菇切碎放入盆中。

5/27. 里面放入豆腐和適量的干生粉。

6/27. 用鹽、味精調(diào)味,然后,用手把豆腐抓碎拌勻。

7/27. 在冬瓜皮的一面倒少許老抽抹勻。

8/27. 涂抹老抽的目的是為了上色,用此法制作假肉皮,呵呵。

9/27. 炒勺上火燒熱,注入少許花生油,油不要多,以能潤滿鍋底就行。

10/27. 把冬瓜皮面朝下開始煎炸冬瓜,煎的油亮稍有上色,才像豬肉。

11/27. 把煎好的冬瓜皮朝下放到一個鐵盤里。

12/27. 把香菇、豆腐、淀粉混合的餡料釀到上面,以此來代替豬瘦肉。

13/27. 炒勺再次上火燒熱,注入少許清水,放入兩粒八角煮10分鐘,然后撿出不要,再倒入老抽少許,生抽適量。

14/27. 用鹽、糖、味精調(diào)味。

15/27. 開鍋便可關(guān)火。

16/27. 把醸好的假肉方連同鐵盤放入籠中。

17/27. 用勺徐徐倒入調(diào)好的湯汁。

18/27. 蓋好蒸籠蓋子,用中火蒸30-40分鐘。

19/27. 在肉方快要蒸熟的時候,開始汆燙菜心,方法是,在開水中放入鹽、糖、味精和少許油,為的是能使菜心入味有光澤。

20/27. 把汆燙好的菜心碼入盤中擺一造型備用。

21/27. 把蒸熟的肉方潷出湯汁不要,然后,把餡料朝下扣在菜心中間。

22/27. 在肉方的表面,用刀切成均勻的數(shù)小塊,但不要切透。

23/27. 炒勺再次上火注入少許清水,倒入適量醬油。

24/27. 放入適量蠔油,再點入少許白糖和味精煮開。

25/27. 用水淀粉勾芡。

26/27. 芡汁稍微濃稠一些為好,滴入少許香油。

27/27. 芡汁糊化后澆在肉方上即可。此菜至此全部完成。
油菜心的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
香菇的熱量26千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有延緩衰老、抗血栓、抗癌等功效;可與茡薺、木耳菜、芹菜搭配;與鴿肉、海蝦、北極蝦相克,同食可能會引起不適;
豆腐的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有利小便、生津止渴、健脾利濕等功效;可與多寶魚、黑木耳、草菇搭配;與菠菜、蔥、苦瓜相克,同食可能會引起不適;
生粉的熱量355千卡(每100克);具有抗氧化、美容護(hù)膚、養(yǎng)顏等功效;