
| 水煮活魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 總量 | 960克 | 水煮活魚熱量/卡路里1816千卡 | |||

1/27. 準(zhǔn)備一條活草魚。

2/27. 準(zhǔn)備花椒、干紅椒、白芝麻、花生、蔥姜蒜。

3/27. 準(zhǔn)備料酒、郫縣豆瓣醬、鹽、淀粉、蛋白。

4/27. 把草魚去鱗殺好,注意魚鰓還有魚腹內(nèi)的黑膜,要徹底去除干凈。

5/27. 洗凈的草魚去頭去尾,去除魚身的魚鰓。

6/27. 從魚頭那頭起刀,順著魚脊骨慢慢往尾巴那頭片。

7/27. 片好一面后,翻面,同樣方法片下另外一片魚肉。

8/27. 取一塊魚肉,從尾巴處起刀,斜著把魚肉片成魚片。

9/27. 均勻片成約3MM的魚片。

10/27. 把兩塊魚肉都片好。

11/27. 依次把鹽巴、料酒、姜蔥蒜、蛋白、淀粉、加入魚肉內(nèi)。

12/27. 把下入的材料和魚肉混合抓勻。(抓的時(shí)候手要從碗的旁邊下去,再從底部上來,這樣既不會(huì)弄破魚片,也避免被魚刺傷到)

13/27. 抓勻后腌制15分鐘。

14/27. 準(zhǔn)備配料豆腐、豬血和黃豆芽。

15/27. 洗凈后豆腐、豬血分別切大片,豆芽摘掉根。

16/27. 鍋中燒開水,依次焯熟豆腐,黃豆芽和豬血。

17/27. 分別裝入用來盛魚的碗中。

18/27. 冷油冷鍋,下入花椒與干紅椒。小火慢慢炸出香味,待干紅椒顏色變得紅亮?xí)r立即撈出備用。

19/27. 鍋中留底油,油熱爆香蔥姜蒜。

20/27. 再下入郫縣豆瓣醬翻炒。

21/27. 不停翻炒至散發(fā)出濃郁的香味,并且出紅油。

22/27. 倒入準(zhǔn)備好的高湯。

23/27. 待高湯燒開以后,撈去里面的大塊材料。這樣后面煮出來的魚才會(huì)清清爽爽。

24/27. 撈完后待高湯再次燒開,下入魚片,數(shù)秒后用筷子把魚片輕輕分撥開。

25/27. 幾分鐘以后,魚片變白卷起即可。

26/27. 盛入鋪好了豆腐、豬血和豆芽的盤中。

27/27. 把剛才備好的花椒和干紅椒倒入盤中,撒上白芝麻和花生。再次熱油淋于魚片表面增香。(此步熱油可要可不要,依據(jù)個(gè)人喜好)最后點(diǎn)綴香菜即可。
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有養(yǎng)顏、滋補(bǔ)、抗衰老等功效;可與胡蘿卜、豆腐、冬瓜搭配;與西紅柿、驢肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
花生的熱量567千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素C,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有健腦益智、滋潤皮膚、潤肺止咳等功效;可與豬蹄、粳米、紅棗搭配;與蕨菜、螃蟹、黃瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;