
| 什錦蟶子砂鍋煲熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數(shù)據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 蟶子 | 克 | 100千卡 | 40千卡 | 7.3克 | 0.3克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 冬筍 | 克 | 50千卡 | 28千卡 | 3.1克 | 0.12克 |
| 杏鮑菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 總量 | 749克 | 什錦蟶子砂鍋煲熱量/卡路里256千卡 | |||

1/18. 將蟶子表面清洗一下,然后放入清水中,加入少許食鹽,浸養(yǎng)4小時左右,使其吐干凈沙子。

2/18. 鍋中放入適量清水,放入蟶子、姜片和3茶匙料酒,大火煮開至蟶子開口,關火。

3/18. 將焯過水的蟶子再次用清水沖洗一下,將余留的少許沙子沖洗干凈。

4/18. 姜冬筍去殼,切片狀待用。

5/18. 胡蘿卜洗凈,切片待用。

6/18. 杏鮑菇也洗凈,切成片狀。

7/18. 土豆去皮洗凈,切成片狀。

8/18. 鍋中加入清水,煮開,放入冬筍片、胡蘿卜片、土豆片、杏鮑菇片,焯燙1分鐘,取出瀝干些水分。

9/18. 將蟶子、冬筍片、胡蘿卜片、土豆片、杏鮑菇片,放入一個大盆中,撒入適量鹽,輕輕拌勻一下。

10/18. 準備好小砂鍋,底下先鋪好一層蔬菜片。

11/18. 然后將剩余的食材全部放入砂鍋中。

12/18. 面上放入姜片和1只干紅辣椒。

13/18. 倒入剩下的2茶匙料酒。

14/18. 再倒入植物油,盡量繞圈倒,不要倒在同一個地方。

15/18. 撒上少許白胡椒粉。

16/18. 然后加入50ml清水,蓋上砂鍋蓋,大火煮開后,轉中小火繼續(xù)煮。

17/18. 烹飪的時候,可以準備蒜葉。將蒜葉洗凈,切成段狀。

18/18. 待砂鍋中的湯汁收干時,關火(大概5分鐘左右),放入蒜葉段,再蓋上蓋子,燜1分鐘,使蒜葉撒發(fā)出香味即可。
蟶子的熱量40千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鉀,富含鐵;不利含量:膽固醇含量過高;具有咽喉腫痛、利小便、消水腫等功效;可與白葡萄酒搭配;與啤酒相克,同食可能會引起不適;
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促消化、胃腸蠕動、潤肺祛痰等功效;可與鱸魚、鱈魚、豆?jié){搭配;與山楂、木瓜、紅棗相克,同食可能會引起不適;
冬筍的熱量28千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有開胃健脾、寬胸利膈、利尿通便等功效;可與海參、鮑魚、雪里蕻搭配;與豬小排、羊骨、甲魚相克,同食可能會引起不適;
杏鮑菇的熱量31千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有提高免疫力、消食、祛脂降壓等功效;與田螺、驢肉、鵪鶉相克,同食可能會引起不適;