蔬菜沙拉的熱量和減肥功效
| 蔬菜沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 總量 | 464克 | 蔬菜沙拉熱量/卡路里339千卡 | |||
 熱量339千卡，相當(dāng)于安裝雨水槽56分鐘消耗的熱量...360 | |||||
蔬菜沙拉的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/13. 先把胡蘿卜切成丁。
2/13. 鍋中放水煮開(kāi)后，放入玉米粒和胡蘿卜丁稍微煮一下，大概1分鐘左右。
3/13. 煮上面的食材前，我們可以先把黃瓜切成丁。
4/13. 把黃瓜放入一個(gè)容器里。
5/13. 要記得放鹽啊，把里面的水分腌出來(lái)。
6/13. 你看，不一會(huì)，黃瓜里的水分就腌出來(lái)了，然后把它倒掉。
7/13. 把鍋中的水分倒掉，用鍋的余熱把里面剩余的水分烘干一下。
8/13. 把胡蘿卜和玉米放入容器中。
9/13. 放入腌好的黃瓜。
10/13. 把方腿也切成丁。
11/13. 把火腿丁倒入容器里。
12/13. 準(zhǔn)備好沙拉醬，看看，這個(gè)沙拉醬的卡路里已經(jīng)減半了啊。
13/13. 在上面擠入適量的沙拉醬，看我擠的不是很多吧，但照樣好吃，
食材功效信息
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有促進(jìn)消化、利尿、消食等功效；可與蜂蜜、狗肉、綠豆芽搭配；與山藥、獼猴桃、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
方腿的熱量117千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有愈創(chuàng)口、固骨髓、養(yǎng)胃生津等功效；
玉米粒的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有保護(hù)肝臟、健脾開(kāi)胃、防治冠心病等功效；可與草莓、大豆、菜花搭配；與扇貝、海螺、紅螺相克，同食可能會(huì)引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防酒精中毒、抗腫瘤、健腦安神等功效；可與醋、墨魚(yú)、豆腐搭配；與上海青、番茄、杏相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 蔬菜沙拉熱量339 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白質(zhì)22 克
- 碳水化合物92.8 克
- 鈉430.5 毫克
- 鈣26 毫克
- 鐵4.6 毫克
- 鉀562 毫克