
| 家庭簡版豆腐腦熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 牛肝菌 | 克 | 33千卡 | 26千卡 | 2.3克 | 0.1克 |
| 干貝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 蝦皮 | 克 | 70千卡 | 153千卡 | 30.7克 | 2.2克 |
| 總量 | 217克 | 家庭簡版豆腐腦熱量/卡路里222千卡 | |||

1/11. 準(zhǔn)備材料:
原料:嫩豆腐(或內(nèi)酯豆腐)2盒。
配料:肉棗3顆,香菇2朵,牛肝菌、雞樅菌若干,干貝6顆,熟玉米1根,蝦皮若干,香菜若干。
調(diào)料:海鮮醬油,辣椒油。

2/11. 木耳和野山菌泡發(fā),干貝洗凈,這里需要注意的是,因為野山菌帶有泥沙,所以野山菌在清洗一下后,需要加鹽泡,這樣才會干凈,否則口感會不好。水不要倒掉,之后還要用。

3/11. 豆腐從盒中取出,放入蒸鍋蒸15分鐘。

4/11. 姜、蒜切末,肉棗,木耳,野山菌分別切末,干貝撕成絲。

5/11. 鍋中放油,放入蔥蒜末爆香,然后依次放入肉棗末、干貝絲、野山菌末、木耳末、玉米粒。

6/11. 鍋中放油,放入蔥蒜末爆香,然后依次放入肉棗末、干貝絲、野山菌末、木耳末、玉米粒。

7/11. 將泡過野山菌的水倒入鍋中,因為之前加鹽泡發(fā)了,所以這道菜不用再加鹽。

8/11. 加入少許海鮮醬油提鮮。

9/11. 水開后勾芡,豆腐腦最重要就在鹵汁上,所以鹵汁不要太干。

10/11. 從蒸鍋取出豆腐,這時已經(jīng)出水了,把水倒干凈。

11/11. 把鹵汁澆在蒸好的豆腐上,依據(jù)各人口味加入蝦皮,辣椒油,香菜,一道非常有營養(yǎng)的豆腐腦就做好了。
牛肝菌的熱量26千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鐵;具有抗癌、抗菌、增強免疫力等功效;可與豆腐、豌豆、雞翅搭配;與野雞相克,同食可能會引起不適;
干貝的熱量264千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有抗癌、治療高血壓、預(yù)防高血壓等功效;可與瓠瓜、海帶、雞蛋搭配;與橄欖、茶葉相克,同食可能會引起不適;
蝦皮的熱量153千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鈣,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高;具有治療高血壓、增強體質(zhì)、預(yù)防高血壓等功效;可與白菜、豆腐、小白菜搭配;與韭菜、茶葉、菠菜相克,同食可能會引起不適;