早餐三明治的熱量和減肥功效
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| 早餐三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 柿子 | 克 | 246千卡 | 71千卡 | 0.4克 | 0.1克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 總量 | 704克 | 早餐三明治熱量/卡路里474千卡 | |||
 熱量474千卡，相當(dāng)于舉重158分鐘消耗的熱量...180 | |||||
早餐三明治的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
雞蛋（適量）、面包片（適量）、柿子（適量）、黃瓜（適量）、火腿（適量）、奶酪（適量）、沙丁魚罐頭（適量）、沙拉醬（適量）
1/7. 食材
2/7. 面包片切邊備用
3/7. 火腿片鋪滿，上覆蓋少量沙拉醬固定，另一面包片覆蓋
4/7. 雞蛋搗碎，拌入黃瓜碎，火腿丁，以沙拉醬拌好，均勻鋪在面包片上，也可以沙丁魚罐頭代替沙拉醬
5/7. 另外一款，一層如圖鋪，二層忘記拍了，二層以芝士片，黃瓜片，柿子片覆蓋
6/7. 另外一款的效果
7/7. 第一款成品
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑、滋陰潤(rùn)燥等功效；可與洋蔥、羊排、紫菜搭配；與田雞、豆?jié){、豆奶相克，同食可能會(huì)引起不適；
柿子的熱量71千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有解酒、潤(rùn)肺化痰、生津止渴等功效；可與黑豆、豬肉搭配；與龍蝦、梭子蟹、紅薯相克，同食可能會(huì)引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗腫瘤、生津止渴、健腦安神等功效；可與土豆、綠豆芽、蝦米搭配；與橙子、芥藍(lán)、泥鰍相克，同食可能會(huì)引起不適；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；具有生津益血、健脾開胃、滋腎填精等功效；可與白菜、大蒜、蘑菇搭配；與菱角、香菜、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 早餐三明治熱量474 千卡
- 脂肪14.61 克
- 蛋白質(zhì)26.76 克
- 碳水化合物30.62 克
- 鈉1087.7 毫克
- 鈣99 毫克
- 鐵3.75 毫克
- 鉀659 毫克