
| 鯽魚豆腐金橘湯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鯽魚 | 克 | 216千卡 | 108千卡 | 17.1克 | 2.7克 |
| 豆腐 | 克 | 81千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 總量 | 300克 | 鯽魚豆腐金橘湯熱量/卡路里297千卡 | |||

1/11. 準(zhǔn)備好所需要的原材料,(鯽魚買的時候讓攤主處理干凈)。

2/11. 豆腐切成方塊,蔥斜切一厘米左右的段,姜切成片,金橘一剖兩瓣去掉籽。

3/11. 取少許蔥段和兩片姜片放進(jìn)魚肚中腌漬,去腥味。

4/11. 炒鍋?zhàn)龌鹕蠠裏岷?,用姜片擦拭一遍,煎魚皮時魚皮不會粘鍋。

5/11. 倒入三勺植物油,將魚煎至兩面金黃。

6/11. 將煎好的魚轉(zhuǎn)至砂鍋,添涼水沒過魚身要一指節(jié)高,把蔥姜放進(jìn)去。

7/11. 倒入少許的料酒,去腥味。

8/11. 蓋鍋蓋大火煮沸,5分鐘后轉(zhuǎn)小火煲。

9/11. 煮到20分鐘后,將豆腐塊和金橘塊倒進(jìn)去。

10/11. 加入一勺食鹽。

11/11. 繼續(xù)小火煲15分鐘后就可以了。上桌前撒香菜葉。
鯽魚的熱量108千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有健脾利濕、補(bǔ)肝養(yǎng)目、明目益智等功效;可與枸杞子、韭菜、黃豆芽搭配;與雪里蕻、芥末、蜂蜜相克,同食可能會引起不適;
豆腐的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補(bǔ)脾益胃、和脾胃、補(bǔ)中益氣等功效;可與蘑菇、鲅魚、基圍蝦搭配;與竹筍、茭白、蜂蜜相克,同食可能會引起不適;