
| 無油健康筍干紅燒肉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 五花肉 | 克 | 2540千卡 | 508千卡 | 9.27克 | 52.33克 |
| 筍干 | 克 | 454千卡 | 275千卡 | 21.4克 | 1.4克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 小蔥 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 大蔥 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 1032克 | 無油健康筍干紅燒肉熱量/卡路里3175千卡 | |||

1/28. 準(zhǔn)備好全部材料。筍干提前一天浸泡。我拍這個(gè)圖的時(shí)候,筍干已經(jīng)浸泡上了;

2/28. 五花肉清洗干凈,擦干水分;

3/28. 做一鍋清水,溫水將五花肉放入,大火加熱;

4/28. 煮至沸騰后,繼續(xù)煮5分鐘,期間撇凈表面浮沫;

5/28. 然后將五花肉撈出,清洗干凈表面油污。如果有沒有清理干凈的豬毛,也要拔去;

6/28. 將五花肉切大塊(我一分二,每塊長度大約8cm左右),放入鑄鐵鍋中,放入與肉齊平的清水(別的鍋也行,用別的鍋的話可能要多一些清水),再放入大蔥段,姜,桂皮,八角;

7/28. 加入5ml料酒,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火,加蓋燉煮20~30分鐘;

8/28. 燉到20分鐘左右,用筷子試試,能輕易的插進(jìn)去,就是可以了。此時(shí)關(guān)火,加入適量鹽,蓋上鍋蓋,燜到自然冷卻;

9/28. 撈出五花肉,瀝干表面水分,放在冰箱冷藏;

10/28. 冷藏的時(shí)間里,我們來處理筍干。將泡好的筍干切成細(xì)絲,淘洗干凈后,瀝干水分備用;

11/28. 取出冷藏至硬的五花肉,修整一下,切薄片;

12/28. 切好的五花肉片,蒙上保鮮膜,備用。剩下的邊角料也備用;

13/28. 準(zhǔn)備好筍絲,小蔥,姜,干辣椒,再取一大碗燉肉的湯;

14/28. 將剛才切下來的邊角料放入鍋中,小火煸炒;

15/28. 等到鍋里的肉變小變金黃,油脂基本滲出,倒入處理好的蔥姜蒜和干辣椒;

16/28. 小火煸炒出香后,倒入筍絲,稍稍翻炒;

17/28. 轉(zhuǎn)中大火,依次加入煮筍用的料酒,生抽,老抽,翻炒至均勻上色;

18/28. 沿鍋邊加入香醋,翻炒均勻;

19/28. 加入肉湯和糖,大火煮沸后,轉(zhuǎn)小火加蓋慢慢燉煮。高湯的量看自己喜歡,至少也要基本和筍絲齊平;

20/28. 大約30~40分鐘,揭蓋開大火,稍稍收汁;

21/28. 取適量煮好的筍,以及剛才處理好的五花肉片;

22/28. 取一片五花肉片,在一段放上適量筍絲;

23/28. 從有筍絲的一端開始,用五花肉緊緊的包裹住筍絲;

24/28. 收尾的地方,用牙簽固定;

25/28. 處理好全部的五花肉卷,放在事先刷了一層薄油的盤中;

26/28. 五花肉表面刷一層老抽,晾干后再刷一次;

27/28. 蒙上保鮮膜,放入蒸鍋,大火上汽后,繼續(xù)大火蒸30~40分鐘;

28/28. 取出蒸好的五花肉卷。如果覺得上色不夠,可以放在鍋里再燴一下。上色滿意后,起鍋裝盤。最后在肉上滴幾滴香油,上桌趁熱吃。
五花肉的熱量508千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀;不利含量:膽固醇含量過高、飽和脂肪酸含量過高;具有滋肝陰、補(bǔ)虛、補(bǔ)腎養(yǎng)血等功效;可與大蒜、蘿卜、紫菜搭配;與菱角、菊花、田螺相克,同食可能會引起不適;
筍干的熱量275千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);不利含量:鈉鹽含量過高;
小蔥的熱量27千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有抗菌、防癌、預(yù)防高血壓等功效;可與蘑菇搭配;與豆腐、腐竹、香干相克,同食可能會引起不適;
姜的熱量46千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有發(fā)汗解表、增進(jìn)血行、殺菌等功效;可與牛肉、慈姑、芥菜搭配;與狗肉、兔肉相克,同食可能會引起不適;
大蒜的熱量128千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有清腸道、降血糖、溫中健胃等功效;可與醋、五花肉、豬肉搭配;與雞胸肉、草菇、雞肉相克,同食可能會引起不適;