紅薯飯和燉漢堡牛肉餅便當?shù)臒崃亢蜏p肥功效

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紅薯飯和燉漢堡牛肉餅便當熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標準度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
總量	167克	紅薯飯和燉漢堡牛肉餅便當熱量/卡路里653千卡
熱量653千卡，相當于吃東西435分鐘消耗的熱量...90

紅薯飯和燉漢堡牛肉餅便當?shù)淖龇ü?個步驟

食材主料/輔料

大米（一杯）、漢堡牛肉餅（上周多做了冷凍的）（兩個）、雞蛋，黑木耳（適量）、管狀通心粉，土豆，雞蛋，圓火腿片（適量）、西蘭花，紅薯，意大利奶油生菜（適量）、黑芝麻鹽（適量）、烤肉醬，番茄醬，上海辣醬油（適量）

1/3. 白米淘凈，紅薯切成小塊，和白米一起放入電飯鍋，比平時多加一些水，再加少許米酒，少許橄欖油，按煮飯鍵正常煮飯即可。
出鍋后米飯上灑一些黑芝麻鹽。

2/3. 1）漢堡牛肉餅是上周做好了冷凍的，早上取出幾個，加番茄醬，烤肉醬，上海辣醬油，料酒，水一起，燉30分鐘左右即可。
2）通心粉土豆雞蛋色拉：見我今天發(fā)的另一個菜譜。
3）黑木耳炒雞蛋，白灼西蘭花按慣例做好。
4）檸檬冰糖煮紅薯：紅薯切片，加冰糖和1/4個檸檬一起，開小火煮10分鐘左右即可。