燕麥扇貝疙瘩湯的熱量和減肥功效
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| 燕麥扇貝疙瘩湯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 燕麥 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 扇貝 | 克 | 219千卡 | 60千卡 | 11.1克 | 0.6克 |
| 總量 | 465克 | 燕麥扇貝疙瘩湯熱量/卡路里608千卡 | |||
 熱量608千卡，相當(dāng)于開車203分鐘消耗的熱量...180 | |||||
燕麥扇貝疙瘩湯的做法共14個步驟
食材主料/輔料
燕麥（100克）、扇貝（50）、綠豆粉（50克）、玉米面（50克）、面粉（50克）、小白菜（30克）、洋蔥（10克）、橄欖油（10克）、蠔油（10克）、醬油（5克）
1/14. 食材主料：燕麥、綠豆粉、玉米面、面粉
2/14. 扇貝：現(xiàn)在的都好肥呀，帶黃呀。超市打折1.98元/500克，賺大發(fā)了。
3/14. 小白菜：趕集大姨小園的，血新鮮的。
4/14. 洋蔥：喜歡紫色的，為什么呢，因為所含的葉綠素要比白色的多一些。
5/14. 三種面粉，混合在一起，拿個筷子用溫水，慢慢的“攪”，慢慢的攪成小團。過程中，再撒些混合的干面粉 喲。要點，要抱上團，使混合面粉干一些喲。形成了面疙瘩。
6/14. 鍋熱后，倒入適量的橄欖油。
7/14. 直接把燕麥倒入，翻炒一下，成金黃色。這樣子香喲。
8/14. 炒香后的燕麥，再倒入熱水，待鍋內(nèi)的水開后，用筷子，慢慢的把之前攪拌好的面疙瘩，倒入。中火要用筷子不停的攪攪喲。
9/14. 扇貝：洗凈，鍋上汽后，大火蒸15分鐘，取肉后的，再倒入鍋中。
10/14. 加入蠔油，調(diào)味。
11/14. 加入醬醬油，調(diào)口。
12/14. 小白菜，手撕一下。1分鐘喲。
13/14. 盛出裝碗。一道媽媽的味道，獻(xiàn)給明天媽媽的節(jié)日的“燕麥扇貝疙瘩湯”就OK了.
14/14. 味道不解釋，看到媽媽吃的樣子，俺很幸福！
食材功效信息
燕麥的熱量389千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有預(yù)防心腦血管疾病、緩解壓力、潤腸通便等功效；可與橙子、對蝦、綠豆搭配；與白糖相克，同食可能會引起不適；
扇貝的熱量60千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有降血壓、預(yù)防高血壓、健腦等功效；可與瓠瓜、瘦肉搭配；與橘子、蠶豆、玉米相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 燕麥扇貝疙瘩湯熱量608 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白質(zhì)27.99 克
- 碳水化合物68.869999 克
- 鈉341 毫克
- 鈣196 毫克
- 鐵11.92 毫克
- 鉀551 毫克