平民燕窩-銀耳蓮子羹-快速燉出銀耳膠質(zhì)的方法的熱量和減肥功效
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| 平民燕窩-銀耳蓮子羹-快速燉出銀耳膠質(zhì)的方法熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 紅棗 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 干桂圓 | 克 | 291千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 總量 | 381克 | 平民燕窩-銀耳蓮子羹-快速燉出銀耳膠質(zhì)的方法熱量/卡路里907千卡 | |||
 熱量907千卡，相當(dāng)于聚會(huì)605分鐘消耗的熱量...90 | |||||
平民燕窩-銀耳蓮子羹-快速燉出銀耳膠質(zhì)的方法的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
銀耳（1朵）、蓮子（半小碗）、紅棗（半小碗）、干桂圓（1小蝶）、枸杞（1小蝶）、冰糖（適量）、水（適量）
1/9. 銀耳洗凈，浸泡于涼水中3小時(shí)泡發(fā)漲。
2/9. 蓮子沖洗干凈，浸泡于涼水中15分鐘。
3/9. 摘去銀耳根蒂，將銀耳撕成小朵。
4/9. 紅棗沖洗干凈。
5/9. 干桂圓去殼，沖洗干凈。
6/9. 將銀耳、紅棗、蓮子和桂圓放進(jìn)電壓力鍋內(nèi)膽，加入約5倍體積的水。
7/9. 用電壓力鍋煲30分鐘，便可以輕松熬出銀耳中的膠質(zhì)。
8/9. 電壓力鍋泄壓后，加入枸杞和適量冰糖。糖的用量根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整。
9/9. 看，粘稠順滑的銀耳羹！
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有補(bǔ)氣、壯身、強(qiáng)精等功效；可與百合、豬腰、鵪鶉蛋搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有補(bǔ)脾止瀉、降血壓、補(bǔ)益藥等功效；可與百合、桂圓、紅棗搭配；與豬肚、糯米相克，同食可能會(huì)引起不適；
紅棗的熱量264千卡（每100克）；具有抗癌、降血壓、防治腦供血不足等功效；可與兔肉、鵪鶉、烏雞搭配；與銀魚、黃瓜、螃蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；
干桂圓的熱量313千卡（每100克）；具有溫補(bǔ)、滋養(yǎng)補(bǔ)益、失眠等功效；可與小米面、綠茶、百合搭配；
枸杞的熱量258千卡（每100克）；具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血等功效；可與大閘蟹、蠶豆、羊排搭配；與綠茶相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 平民燕窩-銀耳蓮子羹-快速燉出銀耳膠質(zhì)的方法熱量907 千卡
- 脂肪4.93 克
- 蛋白質(zhì)35.83 克
- 碳水化合物289.98 克
- 鈉348.7 毫克
- 鈣243 毫克
- 鐵16.65 毫克
- 鉀3042 毫克