紅薯布朗尼（無糖無油）的熱量和減肥功效
| 紅薯布朗尼（無糖無油）熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紅薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | 20.9克 | 8.4克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 全麥粉 | 克 | 249千卡 | 226千卡 | 1.67克 | 1.67克 |
| 脫脂酸奶 | 克 | 108千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 泡打粉 | 克 | 7千卡 | 178千卡 | 0克 | 0.70克 |
| 總量 | 829克 | 紅薯布朗尼（無糖無油）熱量/卡路里977千卡 | |||
 熱量977千卡，相當(dāng)于啞鈴326分鐘消耗的熱量...180 | |||||
紅薯布朗尼（無糖無油）的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/6. 洗好紅薯擦干 用叉子在上面扎小眼 用紙包好放微波爐高火6-7min（可以用其他方式弄熟紅薯 不建議水煮水分太多影響口感）
2/6. 將紅薯?yè)v成泥 再加香蕉搗成泥拌均勻
3/6. 加入可可粉 全麥粉（也可以用椰子粉 亞麻籽粉 玉米粉 蛋白質(zhì)粉等） 再加入雞蛋使更軟糯（也可以加牛奶 酸奶 根據(jù)自己喜好來） 最后加入泡打粉 攪拌之順滑就可以了
4/6. 全麥粉不夠細(xì)膩 攪拌均勻就可以了
5/6. 準(zhǔn)備好容器 鋪上烘焙紙 將布朗尼糊倒入弄平 烤箱預(yù)熱175攝氏度 烤20-30min（根據(jù)自己的烤箱適當(dāng)調(diào)整）
6/6. 待涼一些切成小塊 開吃！
食材功效信息
紅薯的熱量99千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有增強(qiáng)免疫力、益氣力、提高免疫力等功效；可與糙米、牛奶、米面搭配；與仔雞、圣女果、雞胸脯肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
香蕉的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有生津止渴、填精髓、助睡眠等功效；可與芝麻、李子、川貝母搭配；與紅薯、西瓜、芋頭相克，同食可能會(huì)引起不適；
可可粉的熱量349千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，富含煙酸，富含磷，富含鉀；不利含量：鈉鹽含量過高、飽和脂肪酸含量過高；具有健胃等功效；
全麥粉的熱量226千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有健脾、治便秘、潤(rùn)肺補(bǔ)腎等功效；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有清熱解毒、預(yù)防動(dòng)脈硬化、健腦益智等功效；可與圓生菜、生菜、薺菜搭配；與柿子、豆奶、茶葉相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 紅薯布朗尼（無糖無油）熱量977 千卡
- 脂肪23.51 克
- 蛋白質(zhì)39.82 克
- 碳水化合物211.76 克
- 鈉205.8 毫克
- 鈣253 毫克
- 鐵3.41 毫克
- 鉀1006 毫克