
| 田園花樣披薩熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 中筋面粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 雞肉腸 | 克 | 135千卡 | 202千卡 | 11.76克 | 14.71克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 圣女果 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 1087克 | 田園花樣披薩熱量/卡路里1171千卡 | |||

1/28. 準(zhǔn)備中筋面粉,酵母粉。

2/28. 取出適量酵母粉,倒入面粉里,加上溫水?dāng)嚢柚翝駶?rùn)如雪花塊狀。

3/28. 揉成細(xì)膩光滑的面團(tuán)。

4/28. 放入碗中,封上保鮮膜,或蓋上干凈的濕布,放在濕潤(rùn)溫暖處餳發(fā)。(我直接放入微波爐,按發(fā)酵鍵自然發(fā)酵,過(guò)程1小時(shí)30分,發(fā)酵時(shí)間沒(méi)有確切的標(biāo)準(zhǔn),主要看面團(tuán)膨脹比原來(lái)大2倍左右就可以了。

5/28. 發(fā)面的同步做披薩醬:取出雞肉腸、火腿片、洋蔥、番茄、圣女果。

6/28. 番茄去皮切粒,洋蔥洗凈切粒、雞肉腸切片、火腿片切條。圣女果洗凈。

7/28. 熱鍋,下牛油融化。

8/28. 倒下洋蔥粒翻炒片刻。

9/28. 加入番茄粒,繼續(xù)翻炒至洋蔥軟透,番茄出沙。

10/28. 倒入番茄醬、鹽、雞粉、拌炒均勻,關(guān)火。

11/28. 調(diào)入黑胡椒粒、香草碎、用鍋鏟拌勻。

12/28. 鏟起,放在一旁備用。

13/28. 西蘭花煎成小朵,用開(kāi)水浸泡片刻,撈起后甩干水。

14/28. 面團(tuán)發(fā)至兩倍大。

15/28. 在面板上撒些干面粉,取出面團(tuán),再揉幾遍,排出面團(tuán)里的氣泡,揉成團(tuán)后再搟開(kāi),做成披薩胚子。

16/28. 披薩盤(pán)內(nèi)涂抹一點(diǎn)食用油。

17/28. 端起披薩胚放進(jìn)盆里,用叉子戳一些密集的小孔。面皮留一點(diǎn)邊邊露出盆外,邊緣不是很規(guī)則無(wú)所謂,等會(huì)繼續(xù)整理。

18/28. 放入披薩醬,用湯匙推抹均勻。

19/28. 撒上一層芝士碎。

20/28. 鋪上雞肉腸和火腿片。

21/28. 再撒一層芝士碎。

22/28. 圣女果圍著披薩盆的邊緣鋪一圈,點(diǎn)綴上西蘭花。

23/28. 面皮朝盆內(nèi)收攏,包起圣女果,順便整理一下包邊。

24/28. 用刀在凸起的面皮上劃一道切口,這樣花邊的雛形就整理好了。剩余幾個(gè)圣女果干脆放入其中,寶爸愛(ài)吃的。

25/28. 提前5分鐘預(yù)熱烤箱,披薩放入中層,上下火210度同時(shí)烤20分鐘,然后調(diào)成下火再烤5分鐘。

26/28. 烤至面皮焦黃,芝士融化起焦,用烤箱專(zhuān)用手套取出披薩即可。

27/28. 成品~

28/28. 成品~
中筋面粉的熱量361千卡(每100克);具有益腎、除熱、養(yǎng)心等功效;與枇杷相克,同食可能會(huì)引起不適;
番茄的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有降血脂、預(yù)防高血壓、防癌等功效;可與鯽魚(yú)、卷心菜、芹菜搭配;與冰棍、香菇、黃瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗癌、預(yù)防高血壓、幫助消化等功效;可與火腿、西葫蘆、蘋(píng)果搭配;與河蝦、黃豆、小龍蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞肉腸的熱量202千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)虛損、止白帶等功效;
火腿片的熱量163千卡(每100克);有利含量:富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;