人參果紅豆小米粥的熱量和減肥功效
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| 人參果紅豆小米粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 紅豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 人參果 | 克 | 20千卡 | 80千卡 | 0.6克 | 0.7克 |
| 總量 | 150克 | 人參果紅豆小米粥熱量/卡路里463千卡 | |||
 熱量463千卡，相當(dāng)于側(cè)泳58分鐘消耗的熱量...480 | |||||
人參果紅豆小米粥的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
小米（100克）、紅豆（25克）、人參果（25克）、水（適量）
1/9. 紅豆提前溫水泡3小時(shí)以上。
2/9. 人參果洗凈備用。
3/9. 鍋中加少量水先把紅豆煮一會(huì)，悶到鍋里。
4/9. 小米洗凈。
5/9. 紅豆煮開花。
6/9. 下入小米。
7/9. 下入人參果。
8/9. 大火煮開，中火煮至粘稠即可。
9/9. 成品
食材功效信息
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有防止泛胃、美容、養(yǎng)血等功效；可與紅糖、桂圓、洋蔥搭配；與杏仁、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
紅豆的熱量329千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含膳食纖維；具有降血糖、降血脂、消暑等功效；可與鯽魚、鴨肉、棗搭配；與豬肉、鹽、羊肝相克，同食可能會(huì)引起不適；
人參果的熱量80千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有降血糖、減肥、增白美容等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 人參果紅豆小米粥熱量463 千卡
- 脂肪4.33 克
- 蛋白質(zhì)29.47 克
- 碳水化合物159.2 克
- 鈉16.4 毫克
- 鈣120 毫克
- 鐵10.28 毫克
- 鉀1638 毫克