枸杞銀耳蓮子羹的熱量和減肥功效
| 枸杞銀耳蓮子羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蓮子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 178克 | 枸杞銀耳蓮子羹熱量/卡路里244千卡 | |||
 熱量244千卡，相當(dāng)于滑旱冰35分鐘消耗的熱量...420 | |||||
枸杞銀耳蓮子羹的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/11. 銀耳、蓮子、枸杞、雞蛋、冰糖。
2/11. 【晚上準(zhǔn)備階段】：蓮子提前浸泡半小時(shí)，洗凈。
3/11. 銀耳提前泡發(fā)，將銀耳頭部黃黃的老蒂去掉，去雜質(zhì)洗凈。
4/11. 把銀耳撕成小片和洗凈的蓮子一起放進(jìn)電燉鍋內(nèi)膽里。
5/11. 然后調(diào)入適量水。
6/11. 把電燉鍋內(nèi)膽外表擦干，放進(jìn)電燉鍋里，按高檔按鈕，讓其慢慢燉；（晚上空閑時(shí)邊看電視邊弄即可，大概晚上8-9點(diǎn)左右即可燉上）。
7/11. 11點(diǎn)左右睡覺時(shí)把電燉鍋按鈕調(diào)到保溫檔即可安心去休息。
8/11. 【早晨一分鐘】：起床后，把電燉鍋調(diào)到高檔按鈕，打進(jìn)雞蛋；（不想吃整個(gè)雞蛋的可以把雞蛋打散）。
9/11. 調(diào)入適量洗凈的枸杞子。
10/11. 調(diào)入適量的冰糖，蓋上鍋蓋；（這時(shí)可以安心的去洗漱換衣服了）。
11/11. 等你萬事俱備，只欠東風(fēng)時(shí)，您的早餐就好了，是不是很方便啊。
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有補(bǔ)腎、滋陰、美容等功效；可與蓮子、菊花、百合搭配；與白蘿卜、菠菜相克，同食可能會引起不適；
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有養(yǎng)心安神、降血壓、補(bǔ)脾止瀉等功效；可與木瓜、銀耳、黑米搭配；與糯米、豬肚相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有預(yù)防動脈硬化、增強(qiáng)皮膚潤滑、潤肺利咽等功效；可與圓生菜、莧菜、基圍蝦搭配；與豆奶、雪蓮果、紅薯相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 枸杞銀耳蓮子羹熱量244 千卡
- 脂肪11.44 克
- 蛋白質(zhì)26.69 克
- 碳水化合物85.3 克
- 鈉225.1 毫克
- 鈣136 毫克
- 鐵6.8 毫克
- 鉀2093 毫克