
| 烤箱版香辣烤魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 姜 | 克 | 28千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 洋蔥 | 克 | 48千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 蓮藕 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 小蔥 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 豆腐皮 | 克 | 615千卡 | 410千卡 | 44.6克 | 17.4克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 青花椒 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | 7.9克 | 0.3克 |
| 干辣椒 | 克 | 64千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 郫縣豆瓣醬 | 克 | 37千卡 | 85千卡 | 3.4克 | 1.1克 |
| 總量 | 724克 | 烤箱版香辣烤魚熱量/卡路里1216千卡 | |||

1/34. 部分備料,豆腐皮切寬條,芹菜不要葉子切成段,魔芋洗凈切稍薄點(diǎn)的片備用

2/34. 蓮藕去皮,切半圓片,盆里加入一勺米醋,放入蓮藕泡上十分鐘

3/34. 切成這個樣子

4/34. 魚洗凈,從后背下刀

5/34. 廚房剪與菜刀并用

6/34. 把魚切成這個樣子,去除內(nèi)臟,清洗干凈

7/34. 兩面魚身切花刀

8/34. 腌魚,魚放入大盆里,放入三分之一的小蔥,姜和一半的蒜

9/34. 加入兩勺料酒,兩勺生抽

10/34. 5小勺鹽,正反面抹勻,腌制至少半小時以上,期間收拾配菜

11/34. 鍋里水燒開,分別焯豆腐皮,魔芋,芹菜各一分鐘,撈出瀝干水分備用。
焯芹菜時,水里加入幾滴油。

12/34. 芹菜,豆腐皮,魔芋都焯水后瀝干,洋蔥切絲,花生是事先烤好的,干辣椒掰開去籽,香菜洗凈。蓮藕一會撈出來瀝干水分備用。

13/34. 烤盤鋪上錫紙,平鋪上所有洋蔥和剩余一半的姜片

14/34. 腌制好的魚放在烤盤上

15/34. 魚身上刷層油,此時烤箱預(yù)熱210度

16/34. 調(diào)一碗香料,一勺青花椒粉,三勺干辣椒粉,四勺孜然粉,拌勻

17/34. 拌勻的粉,均勻的撒在魚身的正反面,這個照片漏照了。

18/34. 此時烤箱預(yù)熱結(jié)束,放入魚,烤箱中層上下火210度30分鐘,同時開啟烤箱熱風(fēng)循環(huán)功能。

19/34. 魚兒在烤箱里烤著

20/34. 在魚烤到二十分鐘的時候,開始炒配料,炒鍋放入比平時炒菜多點(diǎn)的油,小火放入剩余的蒜姜,一半的小蔥炒香

21/34. 放入干辣椒和花椒炒至辣椒變紅亮出香味,不要炒糊了

22/34. 放入三勺郫縣豆瓣醬

23/34. 炒出紅油

24/34. 放入瀝干水分的蓮藕略炒

25/34. 倒入約200毫升熱水

26/34. 加入生抽兩勺,老抽半勺

27/34. 糖兩小勺

28/34. 放入豆腐皮和魔芋,翻勻,開鍋后蓋蓋小火煮五分鐘,至剩余少量湯汁

29/34. 關(guān)火前放入芹菜翻勻即可

30/34. 這時候烤箱提示魚烤好了,取出看看,皮焦焦的

31/34. 把之前炒好的配料連湯一起倒在魚身上,攤開,盡量魚身四周空隙放多點(diǎn)

32/34. 烤箱繼續(xù),210度中層上下火再烤10分鐘

33/34. 成品,出爐后撒上烤好的花生和剩余的香蔥段,放上香菜即可

34/34. 成品
大蒜的熱量128千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有降血糖、改善肝功能、溫中健胃等功效;可與洋蔥、粳米、萵筍搭配;與雞翅、芒果、蜂蜜相克,同食可能會引起不適;
姜的熱量46千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有殺菌、促進(jìn)消化、解藥毒等功效;可與慈姑、海蟹、牛腩搭配;與狗肉、兔肉相克,同食可能會引起不適;
小蔥的熱量27千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有防癌、抗癌、減肥等功效;可與蘑菇搭配;與腐竹、豆腐、香干相克,同食可能會引起不適;
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補(bǔ)鈣、促消化、祛痰利尿等功效;可與西葫蘆、羊肉、排骨搭配;與河蝦、黃豆、蜂蜜相克,同食可能會引起不適;
豆腐皮的熱量410千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);具有保護(hù)心臟、清熱潤肺、止汗等功效;可與里脊豬肉、白菜、大白菜搭配;