核桃包心菜沙拉的熱量和減肥功效
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| 核桃包心菜沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 圓白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 紫包菜 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.20克 | 0.20克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 核桃 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 37千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 總量 | 480克 | 核桃包心菜沙拉熱量/卡路里469千卡 | |||
 熱量469千卡，相當(dāng)于看電視313分鐘消耗的熱量...90 | |||||
核桃包心菜沙拉的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
圓白菜（1/5個(gè)）、紫包菜（1/5個(gè)）、洋蔥（1/5個(gè)）、核桃（50克）、油浸干番茄（30克）、蔓越莓干（10克）、鹽（適量）、橄欖油（2湯匙）、蘋(píng)果醋（1勺）、白糖（少許）
1/7. 主材料；
2/7. 圓白菜切絲；
3/7. 紫包菜切絲；
4/7. 洋蔥切絲；核桃掰小塊；干番茄切小塊；
5/7. 除蔓越莓外，把切好的蔬菜核桃放大碗里，加適量鹽和少許白糖，加入蘋(píng)果醋；
6/7. 再加入橄欖油，充分拌均勻；蓋上放冰箱冷藏3小時(shí)左右；
7/7. 拿出來(lái)后把腌出的水倒掉，加入蔓越莓干拌勻就可以了。
食材功效信息
圓白菜的熱量22千卡（每100克）；具有壯筋骨、祛結(jié)氣、利臟器等功效；可與圣女果、海米、豬肉搭配；與黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
紫包菜的熱量19千卡（每100克）；具有減肥、抗衰老、殺蟲(chóng)止癢等功效；可與青椒、鯉魚(yú)、蝦米搭配；與蘋(píng)果相克，同食可能會(huì)引起不適；
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有延緩衰老、抗癌、促消化等功效；可與豬肉、火腿、蘋(píng)果搭配；與皮皮蝦、黃豆、小龍蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
核桃的熱量654千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含蛋白質(zhì)；具有凈化血液、降低膽固醇、補(bǔ)腦等功效；可與阿膠、黑芝麻、豬腰搭配；與鱉肉、黃豆、山雞相克，同食可能會(huì)引起不適；
蔓越莓干的熱量368千卡（每100克）；具有護(hù)眼明目、美容養(yǎng)顏、延緩衰老等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 核桃包心菜沙拉熱量469 千卡
- 脂肪67.289999 克
- 蛋白質(zhì)19.56 克
- 碳水化合物120.69 克
- 鈉33.2 毫克
- 鈣170 毫克
- 鐵3.72 毫克
- 鉀711 毫克