
| 宮保雞丁熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞胸肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 蔥 | 克 | 19千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 總量 | 410克 | 宮保雞丁熱量/卡路里567千卡 | |||

1/13. 準(zhǔn)備食材。雞胸肉300克、花生米50克、蔥60克、姜一小塊、蒜適量、花椒十幾粒、干辣椒幾個(gè)、辣椒面少許、食用油適量、蛋清半只、料酒1小勺、玉米淀粉適量、鹽1小勺、糖4勺、香醋3勺、醬油2勺、雞精1小勺、香油幾滴。

2/13. 將花生放到開水中浸泡十分鐘,方便剝皮。

3/13. 將雞胸肉用刀背稍稍拍松,然后切塊備用;花生仁去皮;蔥切段;干辣椒去籽剪成小段;豆瓣醬剁碎;姜切小片;蒜切末備用。

4/13. 用蛋清、1勺淀粉、料酒將雞胸肉抓勻,腌制十幾分鐘。

5/13. 涼鍋中放入少許油,然后將花生仁放到鍋內(nèi)。小火炸制花生仁成金黃色撈出晾涼備用。

6/13. 用糖、鹽、香醋、醬油、雞精、玉米淀粉調(diào)成汁備用。

7/13. 將鍋燒熱,然后倒入適量食用油。接下來再把雞肉放入鍋中,迅速打散。雞肉變白即可盛出備用。

8/13. 鍋中留少許底油,先放入花椒和干辣椒小火煸炒出香味,再將豆瓣醬和辣椒面倒入鍋中煸炒出紅油,接下來將姜片和蒜末放入鍋中,煸炒出香味。

9/13. 改成大火,將雞丁倒入鍋中,翻炒勻均。

10/13. 將蔥段放入鍋中,翻炒勻均。

11/13. 將調(diào)好的汁倒入鍋中燒開。

12/13. 將花生仁倒入鍋中。

13/13. 翻炒勻均后,淋少許香油,即可出鍋。
雞胸肉的熱量133千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有調(diào)月經(jīng)、強(qiáng)筋壯骨、健脾胃等功效;可與冬瓜、茼蒿、板栗搭配;與糯米、紅薯、李子相克,同食可能會(huì)引起不適;
花生米的熱量298千卡(每100克);具有防冠心病、滋養(yǎng)調(diào)氣、抗老化等功效;可與紅棗、鯉魚、豬蹄搭配;與黃瓜、秋黃瓜、河蟹相克,同食可能會(huì)引起不適;
蔥的熱量31千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有預(yù)防高血壓、增強(qiáng)食欲、滋陰補(bǔ)陽等功效;可與牛上腦、新鮮蘆薈、花菇搭配;與鹵豆腐干、苦苣、紅棗相克,同食可能會(huì)引起不適;